7 makanan dan minuman yang menimbulkan tekanan

• Mungkin 9, 2024

Di bawah keadaan normal, stres adalah penting untuk mempunyai tindak balas yang baik terhadap keadaan tertentu dalam kehidupan, namun, kortisol, yang dikenali sebagai hormon stres, berlangsung di dalam badan jika tidak digunakan. Kortisol yang berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan insulin, selera makan meningkat dan pengekalan lemak, serta mencetuskan tahap tekanan dan semua kesan mereka.

Jenis makanan, kurang tidur, perubahan suhu, bahkan kebimbangan untuk beberapa jenis peristiwa, dapat meningkatkan kehadiran kortisol, yang juga memicu tahap tekanan.

Khususnya, ada makanan yang dapat meningkatkan kadar insulin, yang menyebabkan pembebasan hormon ini. Oleh itu, agar anda dapat mengawal tahap tekanan anda melalui diet yang sihat, kami membentangkan beberapa makanan yang konsumsi anda harus sederhana, menurut satu kajian Yale University of Medicine , di Amerika Syarikat.
 

1. Kafein . Ia adalah bahan ketagihan dan merangsang yang membantu meningkatkan ketajaman mental dan prestasi, dalam jangka pendek, tetapi juga meningkatkan tekanan darah dan boleh menyebabkan penderitaan dan gegaran, serta meningkatkan kecemasan dan masalah tidur. Ia juga boleh menjadi ketagihan. Ia terdapat dalam kopi, beberapa jenis teh dan dalam coklat.
 

2. pedas Orang yang mudah stres selalunya tidak dapat memproses makanan dengan betul. Sekiranya kegelisahan menghasilkan komplikasi pencernaan, seperti gastritis, antara lain, elakkan makanan pedas untuk mengurangkan ketidakselesaan.
 

3. Lemak dan karbohidrat . Dalam keadaan tekanan, anda cenderung untuk mengambil makanan yang telah dimakan. Ini biasanya mengandungi sebahagian besar lemak tepu dan hidrogenasi, serta garam, pengawet dan bahan tambahan lain, oleh itu, juga meningkatkan risiko obesitas.
 

4. Natrium Kehadiran garam yang berlebihan dalam diet bukan sahaja menyebabkan pengekalan cecair dan ketidakselesaan, tetapi juga meningkatkan tekanan darah dan memburukkan lagi tahap dehidrasi dan kebimbangan.
 

5. Alkohol . Dalam kuantiti yang sedikit alkohol menginduksi keadaan relaksasi. Walau bagaimanapun, jika penggunaannya melebihi had yang disyorkan, mereka serius boleh merosakkan kesihatan fizikal dan psikologi, dan meningkatkan tekanan bukannya melepaskannya.

6. Gula-gula . Gula membantu meningkatkan hormon yang berkaitan dengan tekanan. Pancang insulin yang mengiringi penggunaan gula boleh menjejaskan keletihan dan kerengsaan.
 

7. Minuman tenaga . Mereka adalah antara minuman yang paling teruk bagi mereka yang mengalami tekanan kerana gabungan gula dan kafein. Juga, produk-produk ini boleh memperburuk gambar-gambar kecemasan akibat tindakan sebatian mereka pada tidur dan tekanan darah, seperti taurin.

Diet yang sihat dan seimbang, senaman yang kerap, serta berehat dan tidur yang baik, adalah strategi terbaik untuk mengurangkan dan mengawal tahap tekanan, serta hormon yang menghasilkannya, seperti kortisol.