5 rutin untuk mendapatkan jisim otot

Salah satu perkara yang baik ialah latihan untuk membakar lemak dan peningkatan jisim otot adalah bahawa mereka membenarkan anda menurunkan berat badan semasa anda sedang meningkat jisim otot cepat. Pakar mengatakan bahawa ia juga mudah untuk menambah jenis rutin senaman aerobik untuk meningkatkan keberkesanan.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil kira keadaan kesihatan anda sejak ini latihan Mereka sangat kuat dan menuntut keadaan fizikal yang baik. Jurulatih fizikal mengesyorkan rutin berikut untuk meningkatkan jisim otot dan membakar lemak cepat.


1. Ia bermula dengan siri 50 pengulangan perut , letakkan beg pasir di dalam abdomen ; kemudian lakukan satu siri sebanyak 50 pengulangan perut serong, serangkaian 30 ulangan lunges menggunakan dumbbell dan aktiviti kardiovaskular dengan tempoh 5 minit.


2. Di bank pengakap lakukan satu siri 30 pengulangan biceps curl, satu siri 30 hingga 50 pengulangan tumit duduk, satu siri 30 pengulangan lunge dengan setiap kaki dan 5 minit senaman kardiovaskular


3. Dalam mesin untuk tekan bahu, melakukan satu siri 30 pengulangan dan satu lagi 30 pengulangan dalam mesin untuk trisep dan 5 minit senaman kardiovaskular

4. Serangkaian 30 pengulangan selari dengan melakukan lutut, satu siri satu setengah minit melompat tali, serangkaian 30 pengulangan yang membuka pada bangku rata dengan menggunakan dumbbell dan lima minit senaman kardiovaskular


5. Untuk menyelesaikan rutin, yang terbaik adalah serangkaian 30 pengulangan yang melakukan squats hack, satu siri 30 pengulangan melakukan push-up, satu siri 50 pengulangan yang membuat keriting kaki bergantian dan lima minit senaman kardiovaskular

Adakah ia membosankan? Adalah lebih baik untuk memulakan kecil dan selalu dengan bimbingan profesional jurulatih fizikal. Sebelum melakukan apa-apa rutin, jangan lupa untuk berunding dengan doktor anda.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru


 


Ubat Video: BETTER RESULTS With Compound Exercises? (Januari 2022).