Nada dan menguatkan otot semasa mengandung
Mungkin 2024
Hampir 11% daripada penduduk lelaki di dunia menderita Obesiti , keadaan yang menjana penyakit kardiovaskular, diabetes dan penyakit lain. Untuk mengekalkan berat badan yang betul dan status kesihatan ada pasti makanan asas yang sepatutnya dalam diet daripada lelaki .
The lelaki sederhana aktif lebih tua daripada 19 tahun memerlukan purata 2,200-2,800 kalori setiap hari untuk mengekalkan a berat badan sihat, mengikut Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia .
Terdapat beberapa faktor yang perlu anda pertimbangkan untuk mengira kalori apa keperluan badan anda, ahli pemakanan Carmen Haro Dia menerangkannya kepada anda dalam video seterusnya.
Oats, payudara ayam, salmon, susu, bijirin, minyak zaitun, kacang dan telur makanan asas yang perlu anda sertakan di dalam anda diet . Ciri-ciri yang berbeza akan membantu anda hidup lebih baik dan lebih baik.
Terima kasih kepada beta-glucan, satu bentuk serat larut , oat membantu mengawal tahap gula dalam darah dan mengurangkan kelebihannya kolesterol , menunjukkan Marisa Moore , jurucakap pemakanan Akademi Pemakanan dan Dietetik . Ambil 1 ½ cawan setiap hari.
Ia kaya zink , yang membantu meningkatkan pengeluaran sperma katanya Elizabeth Ward , pengarang nutriologi dari "Panduan Panduan Pocket Idiot untuk Piramid Makanan Baru" . Makan 3 hidangan payudara kalkun setiap minggu.
Digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, dua gelas sehari, susu Ia bermanfaat untuk mengekalkan kepadatan tulang dan pembekuan darah , terima kasih kepada kalsium . Anda juga boleh menukarnya untuk susu badam atau soya.
The quinoa . Ia mempunyai rasa cahaya dan mempunyai lebih banyak protein daripada biji-bijian yang lain. Ia juga merupakan sumber lemak tak tepu dan vitamin kumpulan B katanya Christopher Mohr , profesor pemakanan Universiti Louisville .
Minyak ini mempunyai sifat anti-radang , yang bermakna ia dapat membantu anda melawan kesakitan dan keradangan apabila dibentangkan, menunjukkan satu kajian yang diterbitkan oleh jurnal Alam . Salurkan salad anda dengan 2 sudu besar.
The serat yang mengandungi "membengkak" dalam perut dan mempromosikan sensasi kenyang , jadi anda akan makan kurang semasa anda merasa kenyang tenaga , menerangkan pemakanan Jennifer R. Bathgate . Makan dua hidangan seminggu.
Sekeping sehari tidak membahayakan kesihatan anda, terutamanya jika tahap anda kolesterol mereka stabil, mereka juga mengandungi asid amino yang membantu anda berkembang otot , dan bukit yang memperbaikinya ingatan , kata pemakanan itu Elizabeth Ward .
Lelaki yang makan makanan sampah , walaupun sekali seminggu, mereka meningkat 20% risiko mati untuk penyakit koronari , menunjukkan Sekolah Kesihatan Awam . Elakkan mereka sebanyak yang anda boleh dan makan sihat!