7 makanan vs penyakit mata

• April 27, 2024

Banyak kali kita telah mendengar bahawa makan wortel adalah baik untuk mata, tetapi sayuran ini bukan satu-satunya yang mampu memberi manfaat kepada kesihatan visual, seperti pencegahan penyakit mata .

Di samping itu vitamin A , yang paling terkenal dengan faedahnya, terdapat banyak makanan yang disebabkan kandungannya antioksidan, vitamin E, C , zink, lutein, zeaxanthin dan omega 3 asid lemak, Mereka juga mempunyai sifat pencegahan:
 

1. Lutein dan zeaxanthin . Kedua-duanya adalah pigmen karotenoid yang terletak di makula , bahagian tengah retina yang membolehkan kita mempunyai visi yang tajam. Bahan-bahan ini mempunyai fungsi utama mereka di dalam mata, bertindak sebagai antioksidan mengelakkan pembentukan radikal bebas yang boleh merosakkan tisu mata.

Kedua-dua lutein dan zeaxanthin didapati dalam makanan daun hijau seperti bayam, air, brokoli, asparagus, chard Swiss dan kubis.
 

2. Omega 3 asid lemak . Jenis lemak ini membantu mengawal keradangan makula dan menghalang kemerosotannya. Ia didapati dalam makanan seperti salmon, sardin, tuna dan trout.
 

3. Vitamin C. Ia adalah a antioksidan kecemerlangan par, jadi penggunaannya bersempena dengan Lutein dan Zeaxanthin membantu mengurangkan kerosakan pengoksidaan pada makula . Dalam makanan yang mengandungi vitamin C Kami mendapati buah sitrus, strawberi, jambu biji, brokoli dan lada.
 

4. Vitamin E : adalah satu lagi antioksidan penting yang melindungi sel-sel daripada kemerosotan dan kerosakan radikal bebas . Makanan seperti badam, kuman gandum dan biji bunga matahari adalah sumber yang baik vitamin .
 

6. Zink. Nutrien bukan organik ini penting untuk penyerapan, pengangkutan dan penggunaan vitamin A . Kekurangan zink telah dikaitkan dengan buta malam, yang merujuk kepada ketidakupayaan untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan kerana kekurangan vitamin A .

Dalam makanan yang tinggi zink Kami dapati: tiram, biji labu (pips), kacang tanah, bawang putih, kacang dan kacang lentil.
 

7. Antioksidan. Di samping itu vitamin dan mineral sudah disebutkan, yang lain antioksidan Seperti selenium, flavonoid dan anthocyanin telah dikaitkan dengan penurunan risiko masalah mata.

The selenium Ia didapati dalam kacang, tiram dan ikan; flavonoid, dalam coklat, dan anthocyanin, terdapat dalam buah beri hitam, strawberi, raspberi dan ceri.

Adalah penting untuk menunjukkan bahawa penyakit juga berkaitan dengan pemakanan, seperti diabetes atau hipertensi , boleh menghasilkan perubahan fisiologi yang meletup kerosakan okular .

Pemakanan yang betul, bersama-sama dengan pemantauan yang mencukupi oleh pakar oftalmologi, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan visual yang optimum. Untuk maklumat lanjut layari www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: 7 Nutrisi Untuk Mata (April 2024).