• Mungkin 6, 2024

DalamCabaran 21 hari tanpa gula Anda akan mengurangkan kedutan, tahap kolesterol, episod kegelisahan dan mengurangkan berat badan.

Untuk memulakan detoksifikasi jurulatih kesihatan, Rebeca Martínez mengesyorkan anda mencetak senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang. Berdasarkan itu, bersihkan almari anda dan buat pembelian seterusnya.

Foto

Perintah Cabaran

Anda sudah tahu apa yang harus dipilih pada waktu makan, tetapi dengan peraturan ini anda akan mengatasi godaan untuk memakan karbohidrat halus (cookies, cake, roti manis). Kenali mereka dan gunakannya!

1. Beritahu rakan atau ahli keluarga bahawa anda akan memulakan Cabaran tanpa gula, dan meminta sokongan moral mereka (sehingga mereka tahu mereka tidak boleh menawarkan apa-apa dengan gula-gula).

2. Sediakan agenda anda supaya anda sibuk sepanjang hari. Kurang masa lapang yang anda miliki, kurang godaan makanan terlarang akan berkurangan.

3. Simpan diari dan tulis bagaimana perasaan anda setiap hari yang berlalu, dan pada akhirnya tulis penyataan berikut: "Saya bangga dengan diri saya sendiri."

4. Menjalankan latihan intensiti sederhana atau tinggi; contoh, zumba atau berat.

5. Apabila anda merasa cemas tentang sesuatu minuman manis segelas air atau teh hijau sejuk.

6. Bahagikan Cabaran Anda di blok 10. Yaitu, hanya berfikir tentang mencapai hari 10 dari cabaran, akan lebih mudah.

7. Hadir tempat di mana mereka tidak menawarkan apa-apa dengan gula; Ambil hari lapangan, pergi ke filem atau larian.

Pada akhir Cabaran anda, elakkan pengambilan makanan segera dengan lemak trans, gula dan tenusu. Ingat, ini bukan fesyen tetapi cara hidup!