Power Crunch nada kaki anda

• April 28, 2024

The Crunch Kuasa Ia adalah a senaman untuk kaki impak tinggi yang membantu nada dan menguatkannya. Rutin ini juga meningkatkan fleksibiliti dan ketahanan. Dalam satu sesi anda boleh membakar lebih daripada 400 kalori , apa yang membantu menurunkan berat badan cepat. Sedia?

Apa bahan yang anda perlukan?

Liga Dumbbell

1. Gunakan dumbbells. Berdiri dengan kaki terbuka dan lutut bengkok pada 90 °. Angkat gluteus sedikit.

2. Angkat kaki kembali ke tahap pinggul. Kaki sokongan sentiasa membawa beban tambahan untuk quadriceps, manakala kaki dilanjutkan memfokuskan pada gluteus.

3. Turunkan kaki dengan langkah belakang yang panjang. Kembali ke kedudukan permulaan, angkat kaki ke ketinggian pinggul dan tolakkannya. Adakah 16 ulangan.

4. Ambil liga dan cuba dengan satu kaki. Naikkan tangan anda ke ketinggian bahu. Ambil kaki yang lain, tengkuk kedua-dua lutut ke 90 ° untuk nada quadriceps itu.

5. Ambil kaki yang ada di belakang. Perlahan meluas ke satu sisi. Liga membawa beberapa perlawanan dan akan menuntut kawalan badan anda. Buat 16 kali.

6. Pada empat mata, angkat kaki ke satu sisi dengan bengkok lutut. Bawa lutut ke bahu dan kembali. Tanpa menurunkan lutut dari tahap pinggul, angkat dan pulangkan. Lakukan 8 pengulangan dengan kedua-dua kaki.

7. Ulangi latihan sebelumnya tetapi kali ini dengan kaki dilanjutkan. Pertama ambilnya ke arah bahu dan akhirnya, dengan pergerakan bulat, di kedua-dua arah. Lakukan 8 pengulangan dengan kedua-dua kaki.

Untuk keputusan terbaik, lakukan latihan secara berturut-turut tanpa berhenti. Jangan lupa untuk terus terhidrasi semasa latihan. Semoga berjaya!

Adakah anda mahu menerima lebih banyak maklumat mengenai minat anda? Daftar dengan kami

Ubat Video: How to Make Handmade Candy With Piglet Design | Où se trouve: CandyLabs (April 2024).