Diet untuk atlet

• April 29, 2024

Kepentingan a makan mencukupi adalah fakta yang diketahui oleh atlet dan mereka jurulatih . Bagi mereka yang berdedikasi persaingan , mempunyai satu matlamat: untuk meningkatkan jenamanya.

Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mengamalkan sukan dengan hobi atau dengan idea untuk memperbaikinya kesihatan atau angka, matlamat a diet sihat adalah untuk memenuhi keperluan pemakanan, mengelakkan kekurangan dan kelebihan. Oleh itu, adalah penting bahawa kedua-dua jenis diberi makan menurut perbelanjaan kalori yang mereka ada

Oleh itu, kami memberi anda cadangan untuk a diet untuk membantu anda menggantikan dan memulihkan anda tenaga :

1. Diet tinggi dalam karbohidrat kompleks : sekitar 60% daripada keperluan tenaga mereka mesti datang makanan kaya dalam karbohidrat , kerana mereka kemudiannya berubah menjadi glukosa , yang merupakan sumber tenaga lebih suka bekerja otot . Ini makanan Mereka adalah roti, nasi, pasta, bijirin kotak, buah-buahan dan ubi.

2. Minum banyak cecair : jaga badan dengan baik terhidrasi semasa dan selepas latihan dan pertandingan . Penjagaan harus diambil dengan penggunaan minuman yang mengandung kafein .

3. Diet mestilah rendah lemak : harus dielakkan makanan dengan kandungan yang tinggi gris . Penggunaan sejumlah kecil gris adalah perlu untuk kesihatan yang baik, terutamanya untuk penyerapan vitamin larut lemak . The gris ia bukan sumber yang baik tenaga untuk kerja otot , jadi mudah digunakan makanan dengan kandungan yang rendah lemak dan elakkan penggunaan lemak tambahan seperti mentega, marjerin, krim dan mayonis.

4. Pemakanan protein sederhana : untuk latihan rintangan anda perlu menambah ransum protein , yang memastikan pemulihan yang mencukupi otot selepas senaman . Untuk ini, tidak perlu untuk meningkatkan penggunaan protein dengan suplemen, hanya makan lebih banyak makanan dengan ini

5. Serat : the atlet terutamanya yang prestasi tinggi , biasanya perlu menelan lebih banyak makanan , jadi tidak mudah untuk mengambil mereka yang mempunyai kandungan yang tinggi serat kerana mereka sangat mengisi.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru.

Ubat Video: Bahas Diet ala Tentara untuk Turun 4,5 Kg Dalam 3 Hari | Diet Military (April 2024).