• Mungkin 17, 2024

Adakah anda takut untuk bersenam semasa cuaca sejuk? Sayangnya, cuaca sejuk boleh menghalang bahkan atlet yang paling bermotivasi. Dan jika anda tidak begitu teruja, sangat mudah untuk menyimpan peralatan anda untuk penjagaan yang sejuk dan perlu untuk kulit latihan, bersama dengan pakaian cuaca yang hangat.

Jangan biarkan cuaca menghalang anda ...

Dengan tips ini untuk bersenam semasa cuaca sejuk, anda boleh kekal sesuai, termotivasi dan hangat.

1. Keselamatan Hampir semua orang boleh bersenam dengan selamat semasa cuaca sejuk. Tetapi jika anda mempunyai keadaan tertentu, seperti masalah asma atau jantung, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rutin dengan cuaca ini.

2. Berpakaian dalam lapisan. Salah satu kesilapan terbesar yang boleh anda lakukan apabila bersenam dalam cuaca sejuk adalah berpakaian terlalu panas. Latihan ini menghasilkan sejumlah besar haba - cukup untuk membuat anda merasa seolah-olah ia lebih panas daripada yang sebenarnya. Garis dalam lapisan yang boleh dikeluarkan sebaik sahaja anda mula berpeluh dan kemudian memakai semula apabila perlu. Elakkan kapas yang biasanya mengekalkan kelembapan.

3. Lindungi tangan, kaki dan telinga anda. Apabila ia sejuk, aliran darah tertumpu pada inti badan anda, meninggalkan tangan dan kaki anda terdedah kepada radang radang. Cuba gunakan sepasang sarung tangan nipis. Letakkannya sebelum tangan anda menjadi sejuk dan lepaskannya apabila mereka mula berpeluh.

4. Perhatikan keadaan cuaca dan sejuk angin . Berolahraga ketika ia sejuk atau hujan dapat membuat anda lebih rentan. Sekiranya anda direndam, anda mungkin tidak dapat mengekalkan suhu badan anda dengan cukup tinggi agar ia dapat berbahaya. Sekiranya suhu jatuh di bawah 0 F (-17.8 C) atau sensasi haba adalah melampau, pertimbangkan untuk berehat.

5. Pilih peralatan yang sesuai. Sekiranya malam ketika anda bersenam di luar, gunakan pakaian reflektif. Untuk tetap tegar pada kaki anda, pilih alas kaki dengan daya tarikan yang mencukupi untuk mencegah terjatuh, terutama jika es atau salji.

6. Ingat pelindung matahari. Ia mudah dibakar dengan matahari pada musim sejuk seperti pada musim panas. Gunakan pelindung matahari yang menyekat sinaran UVA dan UVB dan mempunyai SPF sekurang-kurangnya 30.

7. Minum banyak cecair. Apa yang anda perlukan untuk terus terhidrat semasa bersenam dalam cuaca sejuk, seperti yang anda lakukan semasa bersenam dalam cuaca panas. Minum air atau minuman sukan sebelum, semasa dan selepas senaman anda, walaupun anda tidak benar-benar dahaga.

8. Ketahui gejala pembekuan. Pembekuan adalah lebih biasa pada kulit yang terdedah, seperti pipi, hidung dan telinga, tetapi juga boleh terjadi pada tangan dan kaki. Tanda-tanda pertama adalah kebas, kekurangan kepekaan atau sensasi yang menyengat

Petua ini boleh membantu dengan cara yang selamat dan menyeronokkan, untuk bersenam apabila cuaca menjadi sejuk. Tetapi dengan bersenam semasa cuaca sejuk, anda sentiasa mengawasi bagaimana tubuh anda terasa membantu mencegah kecederaan seperti radang dingin.
 

Ubat Video: CARA JITU Mencegah AYAM SAKIT Saat Ganti Cuaca atau Musim (Mungkin 2024).