Bagaimana untuk mengurangkan lemak abdomen

• Mungkin 12, 2024

Mexico adalah negara nombor satu dengan kadar tertinggi obesiti, yang Pertubuhan Makanan dan Pertanian Pertubuhan Bangsa-bangsa Bersatu (FAO) mendedahkan angka yang membimbangkan di mana 70% orang dewasa Mexico berlebihan berat badan dan 32.8% menderita obesiti.

Tabiat pemakanan yang lemah, pengambilan kalori yang tinggi dalam makanan ringan, tidak aktif dan kurang senaman adalah faktor yang menyumbang untuk meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Institusi kesihatan mengesyorkan bahawa pinggang wanita tidak boleh mengukur lebih daripada 80 sentimeter dan pada lelaki tidak lebih daripada 90, kerana lemak perut merupakan risiko. Majalah ini Jurnal Kesihatan Eropah menyebut bahawa gris Disimpan di kawasan perut boleh menyumbat arteri, dan meningkatkan peluang masalah jantung.

Untuk mengurangkan lemak perut, kami membentangkan lima perkara yang benar-benar mengurangkan perut anda.

1. Meningkatkan pengambilan serat anda. Serat, di samping membantu menurunkan kolesterol dalam darah kita dan mengawal fungsi usus kita, terbukti dapat mengurangkan lemak perut sebanyak 4%, kerana ia diterbitkan David Alexande r dalam American Journal of Clinic Nutrition . Kami mengesyorkan mengambil stroberi, epal, kubis dan wortel.

2. Latihan Cardio . Juga dikenali sebagai latihan aerobik, mereka membantu membakar lemak, menguatkan jantung, meningkatkan kapasiti paru-paru, mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan juga mengurangkan saiz sel-sel lemak dalam perut; sangat terperinci satu kajian mengenai Pusat Perubatan Baptist Universiti Wake Forest r yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti.

3. Kurangkan penggunaan gula anda. Ia bukan tentang menghapuskan gula dari makanan anda, tetapi mengelakkan makanan yang ditambah dengan gula, seperti jus kaleng atau yogurt berperisa; cuba untuk menggunakan yoghurt Yunani dan air semula jadi. Jabatan Pertanian AS Ia membuat perbandingan antara kandungan gula dan kalori kaca dengan jus oren dan satu daripada air semulajadi, yang pertama mengandungi lebih daripada 100 kalori dan 20 gram gula, air, sifar, jika anda menggantikannya dengan air semula jadi, bayangkan berapa banyak kalori mengurangkan

4. Mengurangkan tekanan. Dalam artikel yang diterbitkan dalam Bahasa MalaysiaMajalah Forbes , menyebut bahawa kortisol adalah a hormon yang kami menghasilkan dalam momen ketegangan, merangsang pengeluaran glukosa dan ia merangsang tindak balas kelaparan di otak. Jika kita mengurangkan tahap tekanan , kami menurunkan tahap kortisol dan oleh itu keinginan kami untuk mengambil makanan dengan lemak yang terkumpul di dalam perut kami.

5. Tidur dengan baik . Ia membantu menormalkan tahap kortisol, mengawal irama sirkadian dan mempunyai kesan mendalam terhadap metabolisme dan berat badan kita. Penyelidik-pelajar Universiti Chicago Mereka mendapati bahawa orang yang meninggal dan tidur 8,5 jam kehilangan lebih banyak lemak badan, berbanding mereka yang hanya tidur 5.5 jam.

Sekarang anda tahu lima cara untuk mengurangkan lemak perut, meletakkan mereka dalam amalan, kami menjemput anda juga untuk menyertai gaya hidup sihat dengan kami Rancangan + Kehidupan-Kilos

Ubat Video: Cara menghilangkan lemak perut bagian bawah / Latihan di Rumah / Otan GJ (Mungkin 2024).