• Mungkin 7, 2024

The perut ia adalah kawasan badan yang paling sukar untuk menurunkan berat badan; yang paling ketara apabila kita pergi ke pantai atau kolam renang apabila memakai pakaian renang.

Di bawah ini kita terangkan dengan terperinci langkah-langkah yang mesti diikuti untuk mengurangkan perut , dengan tindakan dan cara yang berguna untuk mereka yang mengalami masalah kehilangan lemak perut.

Bagaimana kehilangan "perut" dengan cepat

Walaupun ia adalah kawasan yang paling sukar untuk menentukan, sesiapa sahaja boleh menandakan perut walaupun keyakinan yang membatasi bahawa banyak orang mempunyai, ia hanya satu perkara untuk melakukan perkara yang tepat untuk itu berlaku.

Jika anda melakukan perkara yang betul, dalam dua atau tiga bulan anda boleh menandakan anda perut dan menghapuskan lemak dari kawasan tersebut.

Panduan untuk perut rata!

Kaedah yang paling lengkap untuk mengurangkan perut adalah untuk membuat gabungan: diet seimbang, latihan aerobik dan khusus untuk kawasan perut dan penghidratan optimum harian.

1. Diet seimbang

Jika anda benar-benar ingin tahu bagaimana untuk kehilangan "perut" anda mesti jelas bahawa ini adalah aspek yang paling menentukan apabila mencapai matlamat anda: diet seimbang adalah asas prosesnya.

Anda mesti mengelak

1. Makanan yang tinggi dalam lemak tepu (pastri, beberapa produk dimulakan, makanan segera atau sekerap, dll)
2. Produk yang dimuatkan dengan lemak transgenik (sama dengan yang terdahulu)
3. Elakkan alkohol
4. Penggunaan karbohidrat mudah dan gula mudah (gula putih, tepung putih, dan lain-lain)
5. Berikan anda makan pesta yang hebat
6. Elakkan makan malam pada waktu dekat untuk tidur
7. Langkau makanan
8. Kebimbangan dan tekanan

Anda mesti makan

1. Makanan kaya serat
2. Pilih makanan rendah lemak atau rendah lemak bila boleh
3. Makan lemak sihat (kacang, alpukat, minyak ikan, badam, dan lain-lain)
4. Pilih karbohidrat dan gula yang bersifat kompleks (nasi dan pasta bijirin penuh, roti serba tepung, tepung wholemeal, dan sebagainya)
5. Makan sekurang-kurangnya 5 atau 6 kali sehari
6. Makan malam protein dan buah-buahan
7. Elakkan makan malam pada waktu dekat untuk tidur
8. Buat sarapan lengkap yang merangkumi protein, karbohidrat kompleks seperti bijirin dan lemak yang sihat

2. Latihan kardiovaskular

Latihan ini adalah yang benar-benar membantu anda kehilangan lemak badan. Anda boleh berlatih berbasikal, aerobik, berenang dan banyak lagi, tetapi benar-benar latihan raja dan yang menghilangkan lebih banyak lemak dari abdomen sedang berjalan.

Jika anda melakukannya sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama lebih dari 30 minit, jelaskan bahawa anda akan kehilangan perut dengan selamat dan anda akan lebih dekat dengan perut anda dicari.

3. Abdominals

Rahsia ini adalah untuk menggabungkan latihan ini dengan 3 langkah lain supaya anda membakar lebih banyak lemak di dalam perut.

Perkara yang paling penting adalah melakukan senaman hampir setiap hari dengan tempoh 15 atau 20 minit; hanya berehat satu hari, supaya otot abdomen dapat pulih.

4. Kuasa penghidratan

Ia mungkin kelihatan mudah tetapi ia adalah mutlak diperlukan bagi tubuh untuk menghilangkan lemak itu dan mengekalkan keadaan optimum yang membolehkan anda mencapai matlamat kehilangan lemak perut, selain daripada terhidrasi dengan baik adalah sangat sihat.

Adalah disyorkan untuk minum antara 8 atau 10 gelas air setiap hari, lakukan secara perlahan-lahan, jangan sekali-kali melakukannya dalam satu saat.

Di sini sekali lagi ia adalah bernilai lebih kecil dan bahagian-bahagian yang berterusan daripada jumlah besar dari semasa ke semasa, kerana ia berlaku dengan makanan dan senaman.

Nota berkaitan

Air nanas untuk penurunan berat badan

Lemon air dalam berpuasa kehilangan berat badan

Ubat Video: Cara menghilangkan lemak perut bagian bawah / Latihan di Rumah / Otan GJ (Mungkin 2024).