• Mungkin 3, 2024

Tabiat yang sihat bukan sahaja menjadi kunci kepada kualiti kehidupan yang lebih baik, tetapi juga untuk mencegah pelbagai penyakit, seperti penyakit kardiovaskular. Malah, menurut Yayasan Jantung Sepanyol, anda boleh menghalang sehingga 90% serangan jantung hanya dengan jenis tabiat ini.

Mempunyai serangan jantung boleh disebabkan oleh pelbagai sebab, namun diketahui oleh ahli-ahli Yayasan, hampir 90% daripada mereka berkaitan dengan faktor-faktor yang berasal dari gaya hidup tidak sihat, seperti merokok, kolesterol tinggi, obesiti dan berat badan berlebihan, diabetes dan hipertensi, semuanya boleh dicegah.

Tabiat yang mengurangkan risiko

Dalam erti kata itu, Enrique Galve, presiden bahagian Risiko Vaskular dan Pemulihan Jantung Persatuan Kardiologi Sepanyol (SEC), mengesyorkan bahawa untuk mengelakkan risiko mengalami serangan jantung, tabiat berikut harus dipenuhi:

1. Latihan . Terdapat persamaan penting antara gaya hidup tidak aktif dan risiko serangan jantung, jadi disyorkan untuk mempunyai aktiviti fizikal yang kerap, seperti berjalan, yang mengurangkan risiko sehingga 42%, melakukan berat, 23%, atau mendayung, 18%.

2. Rehat. Menurut penyelidik dari Malaysia Sekolah Perubatan Universiti Virginia Barat , tidur tujuh jam setiap malam mengurangkan risiko mengalami serangan jantung. Sebaliknya, tidur lebih kurang jam, ia boleh berganda.

3. Elakkan penggunaan tembakau . Merokok sangat merosakkan kesihatan, tidak kira bagaimana ia dimakan; Di samping itu, pendedahan pasif juga berbahaya. Risiko mempunyai infarksi miokardium dan CVA mula berkurang dengan serta-merta selepas berhenti menggunakan produk tembakau sebanyak setengah dalam hanya satu tahun, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) .

4. Makan sihat . Diet yang seimbang adalah penting untuk kesihatan jantung dan sistem vaskular. Adalah disyorkan untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak, bijirin penuh, daging tanpa lemak, ikan dan sayur-sayuran, dan sedikit garam dan gula.

5. Coklat. Makan 100 gr coklat gelap setiap hari membantu mengurangkan risiko mengalami serangan jantung, kerana kepekatannya dalam koko, antioksidan dan polifenol, yang juga meningkatkan peredaran darah, menjelaskan pakar-pakar Monash University of Melbourne, Australia .

Sebagai tambahan kepada tabiat di atas, secara umum, disarankan untuk melakukan ujian secara berkala, setiap tahun dalam kes orang yang mempunyai sejarah, untuk membantu mencegah risiko serangan jantung, selain mempunyai kolesterol, glukosa dan trigliserida.

Ubat Video: 20 TABIAT BURUK YANG SEBENARNYA BAIK UNTUK ANDA (Mungkin 2024).