Bagaimana untuk menyediakan untuk pertandingan 10 km

• Mungkin 1, 2024

Menjalankan rejim makanan sihat , senaman dan berehat jam yang diperlukan adalah tabiat asas untuk merasa baik, terutamanya jika kita ingin menyediakan kerjaya.

Minggu ini, 6 April, akan diadakan pada 14hb. Perlumbaan IMAGE Kellogg's di Auditorium Kebangsaan. Oleh itu, GetQoralHealth memberi anda beberapa tip supaya anda 100% dalam pertandingan 10km. Ambil perhatian!

1. Penghidratan Menurut Jennifer Roth, M.D ., perubatan Klinik MayoMinum air semasa perlumbaan harus dielakkan, kerana ia boleh menyebabkan masalah elektrolit. Sebaiknya, 500 mililiter air harus dimakan sebelum dan selepas perlumbaan.

2. Diet Menurut Jennifer Roth, makanan rendah lemak, karbohidrat yang tinggi, seperti pasta, harus diutamakan selama dua hingga tiga malam sebelum perlumbaan: "Idealnya, jangan makan makanan baru, atau sebahagian besar yang tidak digunakan untuk makan. malam sebelumnya ".

3. Pakaian Periksa cuaca pada pagi perlumbaan dan pastikan anda berada ad hoc. Melindungi kawasan sensitif anda untuk geseran (contoh puting dan peha).

4. Latihan . Adalah lebih baik satu atau dua hari sebelum pertandingan tidak senaman , supaya otot anda santai dan anda tidak mempunyai apa-apa kecederaan . Ingat untuk meregangkan sebelum dan selepas perlumbaan.

5. Rehat . Sesuatu yang asas ialah anda tidur antara 8 hingga 10 jam sebelum perlumbaan. Dengan cara ini, anda akan berasa kenyang.

Ingatlah bahawa anda mesti pergi mengikut kadar anda sendiri. Jangan mempercepatkan! Sebaiknya dengarkan muzik kegemaran anda agar perlumbaan lebih menyeronokkan dan nikmatilah semua manfaat yang berjalan memberi anda, seperti dalam bentuk, mengurangkan tekanan , yang kebimbangan dan membebaskan diri daripada ramai ketakutan dan tidak selamat.

Kami sedang menunggu untuk anda hujung minggu ini dalam Perlumbaan Imej Kellogg dari pukul 07:00 pagi di esplanade Auditorium Kebangsaan . Kami akan mempunyai banyak kejutan untuk anda.
 

Ubat Video: Berkunjung ke Barus, Begini Kondisi Kawasan Titik Nol Peradaban Islam yang Diresmikan Presiden Jokow (Mungkin 2024).