Perut isometrik untuk perut rata

• April 28, 2024

Perut melintang ialah otot lebih mendalam di rantau itu, jadi jika anda ingin mempunyai perut rata, adalah penting untuk menguatkannya melalui latihan abdomen, untuk mengurangkan peratusan lemak badan terkumpul

Dalam pengertian ini, kerja perut melintang sangat berkesan jika dilakukan melalui Penguncupan isometrik (tanpa pergerakan), yang merupakan kontraksi untuk mengekalkan kedudukan statik tertentu.

Latihan asas untuk melakukan crunches isometrik, juga dikenali sebagai isometrik , hendaklah diletakkan di atas lantai di bawah, dengan kaki dilanjutkan. Pisahkan dari tanah dengan hujung kaki dan siku yang disokong, berhati-hatilah untuk tidak mengangkat pinggul dengan banyak, supaya seluruh badan (kaki dan lajur bawah) berada dalam barisan.

Dengan cara ini, kepala akan melihat ke arah lantai, tanpa mengambilnya (ini akan menguji tulang belakang serviks), atau mengambil pir ke badan (ia akan membengkak tulang belakang).

Dalam kedudukan itu, anda mesti memegang postur anda, ingin melegakan tangan dan bahu yang cenderung tegang. Masa siri akan berbeza-beza bergantung kepada bagaimana anda terlatih, dari siri pendek kira-kira 20 saat dalam pemula, hingga dua minit dalam orang yang sangat maju, menurut pakar dari mybestchallenge.com

Untuk memberi contoh di atas, di GetQoralHealth kami membentangkan anda video dengan rutin tentang jenis kerja isometrik abdomen :

Pada setiap masa otot sedang bekerja, tidak ada rehat, jadi intensiti latihan itu tinggi, yang membolehkan pengurangan lemak yang lebih besar dan, sebagai akibatnya, perut rata.

Satu lagi manfaat abdominals isometrik ialah anda juga akan bekerja di kawasan bahu, lengan dan punggung. Jadi ia adalah latihan yang sangat lengkap dan mudah dilakukan; Walau bagaimanapun, mereka dikontraindikasikan untuk orang ramai hipertensi , kerana apabila mengekalkan kedudukan itu, ia berkumpul tekanan darah dalam otot .

Adakah anda mahu menerima lebih banyak maklumat mengenai minat anda? Daftar dengan kami

Ubat Video: TUTORIAL PLANK YANG BENAR. (April 2024).