Tahu posisi yoga yang akan meningkatkan postur anda

• April 28, 2024

Kedudukan berlian (vajrasana)

Berlutut pada karpet atau selimut dengan lutut anda berdekatan. Duduk di atas tumit anda, mengimbangi kepala anda seolah-olah anda menggambar garis lurus melalui telinga, bahu, siku dan pinggul ...

Lobster (salabhasana)

Kebanyakan pelajar yoga sudah biasa dengan kedudukan ini. Lie menghadap ke bawah, dagu di atas lantai. Bawa tangan anda di bawah paha anda atau letakkan di sebelah badan anda. Buangkan nafas dan angkat kaki anda dari pinggul anda, meremas punggung dan bungkus kaki anda ke belakang dan belakang. Pegang kedudukan selama yang mungkin, menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan dan ulangi.

Anjing (adho wajah svanasana)

Berbaring di perut anda dengan kaki lurus, punggung dan lutut anda ketat. Letakkan tangan anda di bawah bahu, di atas dada, menghembus nafas dan angkat kepala, bahu dan batang badan, menekan ke atas pelvis dan meluruskan tangan. Tolak bahu ke belakang dan ke bawah. Tekan kepala lagi. Tinggal selama mungkin dengan pernafasan normal dan berehat.

The twist (bhardwajasana)

Berlutut di lantai dan duduk, letakkan kedua kaki di sebelah kanan pinggul. Regangkan lengan kanan anda dan belok ke kiri. Letakkan tangan anda, telapak tangan di lutut kiri. Keluarkan dan putar badan anda lebih ke kiri, tarik siku kanan dengan tangan kiri. Balikkan kepala anda ke atas bahu kanan anda. Pegang kedudukan untuk beberapa nafas dan kemudian pusingkan bahu kiri anda. Bahu harus berada pada sudut yang betul ke badan. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sebelah yang lain. Anda perlu melakukan kedudukan ini sekali setiap jam jika anda mengalami sakit belakang belakang.

Ubat Video: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (April 2024).