Belajar untuk pulih dari maraton

• April 29, 2024

Selepas berjalan a maraton atau melakukan beberapa jenis senaman , badan perlu pulih dan berehat dari tenaga fizikal. Sesetengah pakar mengatakan bahawa ia mengambil masa sekurang-kurangnya empat minggu untuk kembali normal.

Salah satu petua yang paling berguna untuk pulih dari maraton ialah menggantikan glikogen otot, yang merupakan bahan bakar yang menyediakan tenaga yang diperlukan untuk melakukan aktiviti.

Untuk mencapai perkara di atas, anda hanya perlu mengambil karbohidrat atau protein, yang terdapat dalam kacang-kacangan, bijirin, kekacang dan daging; Di samping itu, ini akan membantu mengurangkan keradangan , elakkan kesakitan otot dan keletihan.

Ia juga penting bahawa anda mempunyai penghidratan cukup, kerana dalam perlumbaan anda kehilangan banyak cecair melalui peluh .

Sebaliknya, perlu menjalani rawatan regeneratif dengan peregangan pasif dan latihan yang memerlukan sedikit usaha. Selepas perlumbaan, mandi dengan air sejuk dan gunakan beg ais air; berikan diri anda urut di bahagian belakang paha.

Ikut kami@GetQoralHealth danGetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menurunkan berat badan?Daftar dengan kami dan nikmati alat baruGetQoralHealth