• Mungkin 8, 2024

Berapa kali anda pernah mendengar atau membaca mengenai faedah yang perlu dilakukan? senaman Adakah anda mempunyai kesihatan anda? Jika itu telah memotivasi anda, tetapi anda tidak tahu bagaimana untuk memulakannya senaman jangan risau Langkah-langkah mudah dan anda tidak perlu kalah motivasi .

Menurut Michael R. Brako , presiden Jawatankuasa Maklumat Pengguna Perubatan Sukan Kolej Amerika , yang senaman ia adalah pil ajaib; mampu menyembuhkan penyakit jantung . Mencegah dan menyembuhkan beberapa bentuk kanser , dan malah membalikkannya kemurungan .

Dalam jenama anda ...

Tetapi tujuannya bukan untuk membicarakan apa yang sudah anda ketahui, tetapi untuk berkongsi, sekarang anda telah membuat keputusan untuk bermula dengan yang sangat baik Kebiasaannya untuk melakukan senaman , langkah asas untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan.

1. Rujuk doktor anda. Untuk permulaan yang baik anda memerlukan seorang doktor untuk memaklumkan anda pada latihan dan jumlah yang sesuai untuk anda. Michael T. Murray , ahli Lembaga Bupati Bastir University , mengatakan bahawa ini adalah yang paling penting jika anda mempunyai apa-apa penyakit .

2. Buatlah aktiviti biasa. The senaman biasa adalah penting untuk a sistem imun sihat, jadi anda mesti membuat keutamaan dalam hidup anda, kata Murray. Jika pada bila-bila masa anda mengalami kesukaran melakukannya, fikirkan alternatif, seperti mendaki tangga , untuk tidak mereput.

3. Pilih aktiviti yang anda suka. Satu artikel yang diterbitkan oleh pakar-pakar Pusat Perubatan Universiti Maryland (UMMC) , menegaskan bahawa kunci untuk tidak meninggalkan senaman adalah bahawa anda melakukan aktiviti yang menarik untuk anda, bertentangan dan memberi ganjaran.

4. Menonton intensiti. Menjadi sedar bahawa apa yang seseorang boleh menjadi aktiviti sederhana untuk yang lain ia sangat bertenaga. Jadi anda boleh mengukur kekuatan yang anda lakukan senaman yang Sekolah Kesihatan Harvard (HSPH) , mengesyorkan menggunakan Skala Borg .

5. Elakkan rutin. Sebagai badan anda menyesuaikan diri dengan senaman , anda perlu memaksa diri anda untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang sama dari pada awal. Untuk mengetahui jika sudah tiba masanya untuk menukar irama, anda harus menganalisis jika anda berat badan dan saiz pinggang tidak berubah, mengesyorkan HSPH.

6. Mempertimbangkan pemakanan. Jadi, rutin anda tidak terjejas adalah penting bahawa anda minum banyak cecair sebelum, semasa dan selepas melakukannya, dan bahawa anda tidak boleh makan makanan sekurang-kurangnya dua jam sebelum memulakan senaman bersungguh-sungguh, kata ahli-ahli UMMC.

7. Jangan kehilangan inspirasi. Adalah tipikal bahawa selepas dua minggu mempunyai keberanian untuk senaman maksima, sebelum kekurangan yang sedikit anda mahu meninggalkannya. Jangan lupa bahawa apa-apa jumlah aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada apa-apa dan seberapa baik yang anda lakukan kepada anda kesihatan .

Dengan memasukkan senaman dalam hidup anda anda melakukan sesuatu yang lebih daripada sekadar menjaga diri anda berat badan , walaupun kesejahteraan mental anda akan mendapat manfaat. Jadi, cari dengan pakar dalam kesihatan bagaimana untuk memulakan latihan dengan betul dan mengamalkannya sebagai gaya hidup sihat selama-lamanya.

Ubat Video: Produk Jenama Anda Sendiri (Mungkin 2024).