• Mungkin 18, 2024

The flora usus Ia terdiri daripada lebih daripada 3 juta bakteria amal yang hidup secara semulajadi di usus kita. Organisma ini bertujuan untuk menjaga dan mengekalkan kesihatan kerana ia menghalang orang lain yang berbahaya daripada tinggal di dalam tubuh dan menyebabkan jangkitan.

The flora usus menyumbang kepada pengeluaran beberapa vitamin, seperti B kompleks dan vitamin K. Walau bagaimanapun, penggunaan antibiotik, sindrom usus yang mudah marah, cirit-birit jangkitan atau tekanan , adalah faktor yang mengubah perubahan dan pengurangan.

Matlamat penjanaan semula flora bakteria adalah bahawa perut disambungkan dengan baik dalam keadaan pencernaan, penghapusan toksin, transformasi makanan dan pengangkutan melalui mukosa, supaya makanan harus dimakan secara teratur untuk membantu menjaga keseimbangan.

Menambah makanan

Dalam temu bual dengan Fernanda Zimmernman, pakar pemakanan di Institut Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan Kellogg , perincian bahawa terdapat satu siri makanan yang memihak kepada peningkatan flora bakteria:

1. Produk tenusu dan derivatifnya. Makanan seperti yogurt, minuman susu yang ditapai, keju cottage dan jocoque, menyumbang kepada pertumbuhan semula flora usus . Makanan yang ditapai ini mempunyai siri mikroorganisma hidup yang dipanggil probiotik, yang menggalakkan kesihatan gastrousus.

2. Probiotik dari Timur . Semakin ramai orang mendengar tentang manfaat kefir, miso sup, sauerkraut, artichoke Yerusalem, tempe dan mikroalgae (contohnya spirulina), yang fitonutriennya lebih baik diserap dalam perut dan memperbaiki mukosa yang merangkumi.
 

3. Makanan prebiotik. Gentian prebiotik selektif menyuburkan bakteria bermanfaat dalam saluran pencernaan dan merangsang pertumbuhan atau aktiviti. Mereka secara semulajadi dijumpai dalam kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran seperti epal, pic, strawberi, pir berduri, coklat, kacang hijau, labu, biji dan bijirin.

Gentian prebiotik Mereka juga boleh ditambah kepada makanan yang tidak mengandungi serat, untuk memberi manfaat khusus untuk kesihatan pencernaan, seperti pemulihan dari flora usus
 

4. Makanan yang diperkaya . Lebih banyak lagi produk baru sedang dibangunkan di mana komponen yang bermanfaat ditambah atau meningkat untuk mendapatkan kembali flora usus ; contohnya produk tenusu yang diperkaya, bijirin ditambah dengan probiotik, dan roti kotak ditambah dengan serat prebiotik, antara lain.

Menjaga dan memelihara flora usus membantu mencegah penyakit seperti kanser kolon, penyakit autoimun, buasir, alergi, dan juga masalah jantung, yang dicapai melalui diet yang seimbang dan rendah lemak tepu, serta amalan aktiviti fizikal yang tetap.

Ubat Video: 15 Makanan untuk Menambah Jumlah Sel Darah Merah (Mungkin 2024).