• April 28, 2024

The fillet ikan Ia adalah alternatif yang baik untuk menjaga berat badan anda dan kesihatan hati. Mengikut kajian Universiti Oklahoma , kandungan kalori ikan adalah rendah, antara 70-80 kalori setiap 100 g, dalam daging tanpa lemak dan 120-200 kalori setiap 100 g ikan berlemak atau biru, jadi mereka adalah pilihan yang baik untuk menjadi sebahagian daripada diet orang yang mahu menurunkan berat badan .

Di samping itu, ia meningkatkan kesihatan kardiovaskular . Terima kasih kepada kandungannya yang tinggi kalium mengawal selia tekanan darah . Penggunaannya yang kerap mengurangkan sehingga 20% kolesterol buruk dan 67% trigliserida tinggi Sediakan resipi kaya ini GetQoralHealth ada untuk awak

Tilapia filet fillet

Bahan-bahan

4 ikan fillet Tilapia
1 bawang sederhana dihiris
1 secawan sos tomato
1/2 cawan lada merah
8 zaitun hijau tanpa tulang
4 sudu minyak zaitun
2 cawan nopales
Lada hitam tanah
4 spoonfuls cilantro dicincang halus

Persediaan

1. Panaskan ketuhar hingga 350 ° F. Potong 4 keping 18 x 18 inci aluminium foil.

2. Letakkan fillet di tengah setiap kertas. Letakkan ikan pada kuantiti yang sama: bawang, sos, lada, zaitun, minyak zaitun, nopales dan lada. Lipat tepi, biarkan bahagian kecil terbuka untuk membiarkan stim keluar.

3. Bakar 30 hingga 35 minit, sehingga ikan lembut. Hiaskan dengan cilantro dan berkhidmat.

Jika anda ingin meningkatkan rasa ikan tanpa meningkatkan pengambilan natrium anda, anda boleh menambah herba seperti laurel atau cincang thyme. Tidak syak lagi, mereka memberikan sentuhan khas dan aromatik untuk hidangan anda. Selera makan!

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube
Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru
 

Ubat Video: Easy Baked Tilapia (April 2024).