• April 26, 2024

Latihan mempunyai banyak faedah untuk badan, kerana selain mengekalkan berat badan yang sihat, anda menguntungkan mobiliti badan anda dan mencegah penampilan pelbagai penyakit seperti obesiti, diabetes dan hipertensi.

Running adalah salah satu latihan yang paling lengkap yang ada sejak ia membolehkan untuk memperbaiki kesihatan kardiovaskular, otot dan fleksibiliti, tetapi, apa penjagaan yang anda mesti ada sebelum berjalan ? Ketahui

Anda mungkin juga berminat: Tips untuk memilih tenis untuk berlari

7 perkara yang perlu dielakkan sebelum perlumbaan

Adakah anda tahu bahawa 50% orang yang cenderung berlari mengalami sekurang-kurangnya satu kecederaan setahun? Oleh itu, kami berkongsi tujuh perkara yang harus anda elakkan sebelum perlumbaan:

1. Jangan buat crunches . Menurut portal itu Runners.es , perut adalah salah satu titik lemah koridor. Ia perlu untuk menguatkan mereka untuk mengimbangi kekuatan dan mengelakkan beban yang tidak perlu dan kecederaan yang menjengkelkan. Dengan melakukan beberapa hari setiap perlumbaan dilatih, ia akan mencukupi untuk mengelakkan ketidakselesaan di belakang dan di kawasan kemaluan.

2. Pakai topi Lebih daripada 70% haba badan hilang melalui bahagian atas kepala, jadi tidak perlu memakai topi kerana ia menghalang pembebasan haba.

3. Medicate Jangan mengambil apa-apa jenis analgesik untuk menenangkan rasa sakit kecederaan dan teruskan dengan perlumbaan. Ais dan rehat membantu anda menyembuhkan dan supaya anda bersedia untuk perlumbaan seterusnya.

4. Jangan panaskan Ramai orang tidak cenderung memanaskan badan sebelum perlumbaan, yang dalam banyak kes menjana tendonitis. Melakukannya adalah penting kerana ia meningkatkan suhu badan dan melegakan otot untuk mempersiapkan mereka untuk bekerja.

5. Regang . Latihan regangan dan urut selepas pertandingan juga membantu mencegah kecederaan.

6. Kasut yang tidak sesuai. Adalah perkara biasa untuk mengambil kesempatan daripada setiap keadaan untuk melepaskan pakaian atau kasut; Walau bagaimanapun, penggunaan kasut sukan baru boleh menyebabkan kecederaan, jika digunakan untuk persaingan, seperti plantar fasciitis yang berlaku pada 85% orang yang menggunakan ukuran tenis yang salah.

7. Tidur teruk Kerosakan yang buruk akan mengurangkan tenaga yang diperlukan oleh badan untuk latihan dan lebih banyak untuk perlumbaan.

Ambil kesempatan daripada petua-petua ini dan dorong diri anda untuk berlari!