Nada kaki anda dalam 20 minit

• April 27, 2024

Mempunyai beberapa kaki sihat dan kencang anda tidak perlu menghabiskan banyak masa di gym, dari keselesaan rumah anda, anda boleh melakukan beberapa rutin untuk membakar lemak dan menguatkan quadriceps dalam masa 20 minit sahaja.

Menurut maklumat yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia The Huffington Post , lelaki dan wanita akan meningkatkan prestasi fizikal mereka dan anda akan menunjukkan tubuh yang lebih sihat dengan mudah latihan :

Squats keluli: Berdiri dengan kaki anda sedikit terbuka dan tahan bar dengan berat di bahu. Pastikan belakang anda lurus, bengkokkan lutut dan turun sebanyak yang anda boleh, tanpa melepaskan kaki tunggal dari tanah. Tetap beberapa minit seperti ini dan kembali ke kedudukan asal, seperti ditunjukkan dalam video:

Melompat bank: Berdiri di depan bangku langkah, turunkan badan anda dan lompat dengan tangan anda, hujung dengan kaki anda sepatutnya melipat. Kembali ke kedudukan awal.

Jongkong sampingan: Dengan kaki lebih daripada lebar pinggang, bawa pinggul ke belakang pada satu kaki, sementara yang lain tetap diregangkan. Apabila anda selesai di satu pihak, lakukan yang lain.

Melompat ski: Dalam kedudukan yang berat, dengan kaki belakang ke sisi, tolak diri anda dan lompat ke sisi yang lain, tukar kaki yang anda selesaikan. Gila dengan tangan kamu.

Melompat shuffle: Dalam kedudukan peneguhan, lompat dengan tangan anda, selitkan kaki anda di udara dan jatuh menggunakan kaki yang lain. Jika sangat sukar untuk anda, mulakan dengan melompat pada kaki yang sama, tanpa menukarnya.

Ingat bahawa untuk menjalankan quadriceps sangat penting kedudukan kaki semasa latihan , jadi sentiasa menjaga kedudukan anda. Jangan lupa buat pemanasan rutin sebelum mengamalkannya. Dan anda, bagaimana anda menggunakan quadriceps?

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: appMink Fruit Train - appMink Learn Fruit Name with Steam Train - appMink playlist 63 minutes (April 2024).