• Mungkin 7, 2024

Adakah anda pergi sepanjang malam dan tidak menemui rehat yang diingini? Untuk pakar Preggy Brill, ahli fisioterapi ortopedik Manhattan Ia adalah penting bahawa orang mengambil masa yang cukup untuk berfikir tentang bagaimana mereka diletakkan ketika mereka tidur; kerana kedudukan tidur yang mereka gunakan boleh mempengaruhi rehat mereka dan pemulihan badan dari tekanan dan aktiviti hari itu.

Dewasa boleh berubah dari tiga hingga 36 kali postur pada waktu malam. Mengikut kaji selidik yang dijalankan oleh kilang tilam Tempur-Pedic , kedudukan tidur yang paling biasa adalah sisi dengan 57%. Walau bagaimanapun, adakah ia paling sesuai dan sesuai untuk kesihatan?

Top 5 kedudukan tidur ...

Untuk Mary Ann Wilmarth, ketua fisioterapi, Perkhidmatan Kesihatan, Universiti Harvard, Sebelum memilih posisi, anda harus melihat bahawa sendi tidak terlalu mampatan atau bahawa otot tidak berada dalam kedudukan yang tidak biasa atau diregangkan.
 

Dengan tujuan agar anda mendapat tidur yang nyenyak GetQoralHealth membentangkan anda lima kedudukan tidur yang ideal:
 

1. Muka. Ia sangat sesuai untuk mengimbangi berat badan, memastikan organ dalaman anda diselaraskan, dan mencegah leher dan sakit belakang. Hanya pastikan anda menyimpan bantal di bawah lutut anda untuk membantu mengekalkan penjajaran yang betul belakang anda.

2. kedudukan janin. Ia adalah yang paling disyorkan untuk orang-orang yang menderita sakit belakang, kerana ia adalah kedudukan yang neutral untuk tulang belakang mengelakkan berat jatuh ke atasnya.

Sekiranya sebelah kanan dipilih, lutut pinggul dan kiri harus ditekuk, tidak kira sama ada lutut lain lurus atau tidak dan bahu dihidupkan.

Kemudian menyesuaikan bantal ke leher mengamalkan kelengkungan yang serupa dengan yang terbentuk apabila kita berdiri. Juga dengan kedudukan ini, anda boleh mengelakkan atau mengurangkan kesukaran bernafas yang mungkin timbul pada kedudukan lain.

3. Elakkan sakit bahu. Cuba tidur di sebelah bahu yang sakit. Tidur di belakang dengan bantal kecil di bawah bahu anda dengan masalah. Atau, jika anda tidur di sisi lain, pelukan bantal.

4. refluks asid. Tidur di belakang anda boleh menyebabkan masalah kerana kepala tidak dinaikkan sehubungan dengan perut sehingga kandungan gastrik dapat gelembung ke dalam esofagus atau ke dalam tekak. Satu lagi penyelesaian adalah untuk mengangkat kepala dengan bantal atau mengangkat bahagian kepala katil antara 5 dan 10 sentimeter.

5. Terbalik, kurang disyorkan. Walaupun hanya minoriti penduduk yang tidur dalam kedudukan ini, ia adalah yang paling kurang disyorkan. Dengan postur badan ini, tulang belakang dipaksa ke kedudukan yang bertentangan dengan bentuk semula jadinya. Leher dan serviks dipaksa lebih banyak.

Kurang tidur adalah berkaitan dengan peningkatan masalah leher dan belakang. Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup antara enam dan lapan jam dan, tentu saja, tidur dalam kedudukan yang membolehkan tulang belakang untuk berehat. Ingat, kesihatan anda berada di tangan anda.