Pakai abdomen tegar dengan "Teras"

• April 30, 2024

Di luar aspek estetik, lemak perut boleh menyebabkan gangguan yang teruk dalam kesihatan anda, seperti yang ditunjukkan oleh Institut Keselamatan Sosial Mexico ; kerana orang-orang yang mengemukakan masalah ini, yang dikenali sebagai obesiti pusat, mempunyai sembilan kali lebih tinggi risiko menderita kelainan miokardium dan membangunkan diabetes.

Untuk mencegah lemak perut dan mencapai perut yang rata, pilihan terbaik adalah senaman, terutama rutin "teras". Latihan jenis ini membantu anda bukan sahaja untuk memperkuat dan meratakan perut anda, tetapi juga untuk memperbaiki postur, mengurangkan sakit belakang dan mengurangkan risiko kecederaan.

Jika anda mahu mengamalkan atau mencuba latihan ini, GetQoralHealth membentangkan anda rutin berikut. Cuba!

Abdominals . Berbaring di lantai atau permaidani dan letakkan kedua kaki di atas dinding sehingga anda mendapat sudut 90 derajat di antara lutut dan pinggul anda. Angkat kepala dan bahu dengan mata anda. Adakah 5 set 10 pengulangan.

Arch Berdiri di atas lutut anda dan selaraskan tangan anda di bawah bahu anda. Ingat untuk mengekalkan otot perut anda. Kembalikan dahulu tangan kanan, kemudian kiri, kaki kanan menjulur dan, akhirnya, kiri. Lakukan 5 pengulangan.

Pergerakan plat. Berbaring di perut anda dan angkat bahagian atas badan anda dengan menekan pada lengan bawah anda untuk membentuk garis lurus di belakang anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 15 saat.

Diet yang seimbang dan rutin ini dapat membantu anda menghilangkan lemak perut. Jaga!
 

Ubat Video: Anger Management (1/8) Movie CLIP - Rage on a Plane (2003) HD (April 2024).