• Mungkin 2, 2024

Untuk memulakan hari dengan banyak tenaga, anda hanya perlu melakukan rutin senaman yang membolehkan anda meregangkan otot anda dan mengaktifkan pembakaran lemak apabila anda bangun. Satu kajian tentang Universiti Brigham Young , aktiviti fizikal pagi mengawal selera makan anda.

Dalam maklumat yang diterbitkan oleh Shape.com , anda hanya perlu 15 minit untuk mengaktifkan peredaran darah anda dan nada badan anda dari keselesaan bilik tidur anda. Keluarkan kemalasan anda dan mulakan dengan rutin sederhana ini.

Dapatkan aktif dan tentukan siluet anda!

1.- Memperbaiki otot. Berdiri dengan kaki anda dan lengan anda di sebelah anda. Tarik nafas secara mendalam dan meregang tangan anda dari kepala anda melekatkan telapak tangan anda dan melihat ke arah siling. Keluarkan perlahan-lahan, turunkan tangan anda dan bengkokkan batang anda ke hadapan, supaya tangan anda menyentuh lantai.

Tanpa lutut anda menyentuh lantai, berjalanlah lantai dengan tangan anda sehingga tubuh anda penuh hamparan, seolah-olah anda membuat kadal.

Stretch arms anda, lengkungkan punggung anda dan biarkan kepala anda melihat ke arah siling. Menghirup dengan mendalam dan kembali ke kedudukan asal. Ulangi gerakan hingga selesai satu minit.

2.- Nada otot . Dapatkan lutut dan letakkan tangan anda di atas lantai. Angkat pinggul anda perlahan-lahan sehingga tubuh anda menyerupai "V" terbalik. Pegang kedudukan anda selama beberapa saat dan menurunkan badan anda sehingga badan anda berada dalam garis lurus dengan lantai. Ulangi masa yang diperlukan selama satu minit.

3.- Sumo squats untuk pinggang yang ditentukan. Berdiri bersama kaki anda dan tangan anda di belakang kepala anda. Lengkapkan lutut anda dan turunkan badan anda untuk membuat jongkok.

Kembali ke kedudukan permulaan, tetapi angkat satu lutut dan cuba menyentuhnya dengan siku anda. Turunkan kaki dan ulangi jongkong. Lakukan semua pergerakan yang anda boleh seminit, bergantian kaki.

4.- Memperkuat glutes dan pinggul. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda di belakang kepala anda. Kontrak perut dan slaid satu kaki ke sisi untuk membuat pelarasan sisi. Untuk tidak menyakiti diri anda bengkokkan badan anda sedikit ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi seberapa banyak kali yang anda boleh dalam satu minit, selitkan kaki.

5.- Stret belakang anda. Berbaring di belakang dengan lengan tangan anda yang diperluas membentuk salib. Naikkan kaki anda sedikit dan bengkokkan lutut ke dada anda. Perlahan menurunkan kaki anda ke sebelah kanan, tanpa menggerakkan badan dan lengan anda. Kembali ke kedudukan dan lakukannya di sisi lain. Buat seberapa banyak pengulangan yang anda boleh seminit.

Anda boleh mengulangi latihan ini tiga kali untuk mencapai hasil yang lebih baik. Ingat bahawa anda boleh menggunakan tikar atau tikar untuk mengelakkan sentuhan dengan lantai sejuk. Dan anda, berapa kali anda bersenam di waktu pagi?

Ikut kami@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan dalamYouTube

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Batu Mustika Layar Sumengkeng Wukir (Mungkin 2024).