• Mungkin 1, 2024

Bagi sesetengah orang, perkataan itu diet ia adalah sinonim dengan usaha, makan sedikit atau korban untuk mendapatkan tubuh yang diinginkan; Walau bagaimanapun, ini jauh dari realiti, kerana melalui tindakan harian anda boleh memuat turun berat badan tanpa anda perasan.

Menurut beberapa penyiasatan, apabila mengamalkan beberapa tabiat sihat anda tidak akan mempunyai keperluan untuk menderita makan apa yang anda tidak suka atau tinggal bersama lapar kerana anda akan menyimpan berat badan sihat dan bebas lemak.

Anda mungkin juga berminat: Perubahan kecil untuk menurunkan berat badan

Anda boleh mendapatkannya!

Untuk menjadi sebahagian daripada orang yang menikmati kehidupan tanpa risiko atau rasa bersalah, sesetengah pakar berkongsi cara untuk mengurangkan berat badan tanpa diet , walaupun, tanpa anda perasan.

1. Kawalan minuman diet. Penyiasatan yang dijalankan oleh Universiti Texas di Austin Dia perincian bahawa orang yang menggunakan jenis minuman ini mempunyai pinggang lebih besar daripada mereka yang minum air semula jadi. Jadi elakkan pengambilan minuman berlebihan ini sekalipun ia rendah kalori.

2. Lebih banyak protein semasa sarapan pagi. Jika anda tidak mempunyai masa untuk membuat sarapan pagi, makan yoghurt rendah kalori atau keju kotej. Makanan ini memberikan anda kalsium dan protein yang anda perlukan untuk memulakan hari ini, kata Tiffani Buchus, pengarang bersama "Tidak ada lagi alasan! 50 cara yang sihat untuk sarapan pagi.

3. Snek yang sihat Sekiranya anda lapar pada tengah hari, makan sekeping buah sederhana, seperti pear atau epal, yang kaya dengan serat dan menghidratkan anda.

4. Selamat berpakaian. Jika anda menggunakan salad, tetapi anda menambah topeng krim, anda tidak membantu badan anda, kerana ia menambah kalori. Pilih minyak zaitun dara atau jus lemon untuk menemani mereka.

5. Kurangkan aiskrim yogurt. Walaupun mereka mungkin kelihatan sihat, anda perlu mengehadkan penggunaannya, kerana apabila anda menemani mereka dengan "topping" seperti buah-buahan, bijirin atau selai, jumlah kalori yang anda makan meningkat.

6. Pencuci mulut atau alkohol . Apabila anda pergi ke majlis makan malam atau keluar dengan seseorang, tentukan jika anda memberi keutamaan kepada segelas wain atau pencuci mulut. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mesti membakar kalori yang anda makan, jadi jika anda makan kedua-dua makanan, jumlah itu akan melebihi apa yang boleh anda keluarkan.

7. Jangan makan dalam pakej. Apabila anda membeli makanan yang ada di dalam beg individu, cubalah untuk mengosongkan sedikit produk dalam hidangan atau acuan, kerana apabila melakukannya secara langsung dari beg, gunakan dua atau tiga kali ganda apa yang biasanya anda lakukan.

8. Amalan yoga. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the Persatuan Dietetik Amerika Beliau memperincikan bahawa orang yang melakukan yoga berat kurang daripada yang lain, kerana mereka lebih sedar apabila makan.

9. Makan di rumah Makan makanan yang dimasak di rumah selama lima hari seminggu lebih sihat, kerana anda boleh memilih bahan-bahan yang anda masak, serta kuantiti.

10. Jeda . Jika anda adalah salah satu daripada orang yang tidak berhenti makan sehingga anda melihat plat kosong, sudah tiba masanya untuk anda berhenti sesaat. Orang yang berhenti makan memberi peluang untuk mendapatkan rasa kenyang dan mengelakkan makan berlebihan.

Juga, jika anda makan di sebuah restoran, cubalah untuk membahagikan hidangan utama dengan orang lain, meminta tiket sebagai hidangan, pilih pilihan kanak-kanak dan suplemen dengan hidangan salad kecil.

Dengan mengikuti petua ini, mudah hilang sedikit demi sedikit berat badan dan mencapai badan yang langsing tanpa komplikasi. Lama kelamaan, tubuh akan digunakan dan anda hanya akan terkejut dengan perkara yang boleh anda lakukan untuk memberi manfaat kepada kesihatan anda tanpa anda sedar.