• Mungkin 2, 2024

Belajarlah bernafas sangat melalui pelbagai latihan adalah cara yang pasti untuk mengurangkan tahap anda tekanan , serta melambatkan degupan jantung anda dan menstabilkan tahap tekanan darah.

Bernafas secara dangkal menghalang bahagian bawah anda paru-paru menerima kuota penuh untuk udara oksigen dan pelbagai pergerakan diafragma menjadi terhad. Ini boleh membuat anda berasa cemas, seolah-olah anda kekurangan udara dan dengan ketegangan yang lebih, menegaskan Sekolah Perubatan Harvard .

Sekiranya anda mahu mengurangkan tekanan , berehat atau membetulkan masalah lain yang memberi kesan kepada kesihatan anda, kami berkongsi latihan berikut pernafasan mendalam berdasarkan maklumat daripada Sekolah Perubatan dan Kesihatan Awam di Universiti Wisconsin-Madison .

1. Bersantai dengan pernafasan perut

Duduk atau berbaring dalam kedudukan yang selesa, letakkan tangan anda abdomen , tepat di bawah tulang rusuk, dan yang lain di dada.

Berlatih pernafasan secara mendalam melalui hidung anda, biarkan abdomen anda ringan menolak tangan anda, tetapi anda dada Ia tidak boleh bergerak. Exhale melalui bibir pursed seolah-olah anda bersiul sehingga anda mendapat semua udara keluar. Ulangi latihan tiga hingga sepuluh kali.

2. Pernafasan 4 7 8 untuk tidur

Mula dengan meletakkan satu tangan di bahagian perut dan yang lain di dada; bernafas Jauh dan perlahan dari abdomen semasa anda mengira sehingga empat. Pegang udara dan hitung dari satu hingga tujuh.

Akhirnya menghembuskan nafas perlahan-lahan sambil mengira dari lapan ke satu, supaya pada akhirnya anda telah mengeluarkan semua udara dari paru-paru . Ulangi latihan tiga atau tujuh kali, atau sehingga anda merasa lebih tenang.

3. Meningkatkan potensi paru-paru anda dengan pernafasan penuh

Berbaring di belakang dengan lutut bengkok, letakkan tangan kiri pada perut anda dan kanan di dada anda. Amalan mengisi bahagian bawah udara anda dengan paru-paru bernafas, supaya tangan di perut naik dan yang di dada tetap diam.

Keluarkan melalui mulut, ulangi segala-galanya antara lapan dan 10 kali. Apabila anda selesai, udara menyedut ke arah bahagian bawah paru-paru seperti pada mulanya, dan kemudian terus menyedut ke arah bahagian atas paru-paru. dada . Anda akan melihat bahawa tangan kanan anda akan naik, sementara kiri menurunkan perlahan-lahan.

Seperti anda menghembuskan nafas oleh mulut membuat bunyi lembut dan bersiul apabila anda menurunkan tangan kiri terlebih dahulu, dan tangan kanan kemudiannya. Amalan sedap dan menghembus nafas dengan cara ini antara tiga dan lima minit.

4. Pagi pagi untuk melegakan kekejangan otot

Mula berdiri, bersandar ke hadapan dengan lutut anda sedikit bengkok dan biarkan tangan anda digantung dekat dengan tanah. Kemudian menghirup perlahan-lahan dan mendalam pada masa yang sama anda kembali ke posisi awal meluruskan secara perlahan dan mengangkat kepala ke yang terakhir.

Semasa anda berdiri, tahan nafas anda selama beberapa saat, kini lebih rendah lagi tetapi kali ini menghembuskan nafas sehingga anda sampai ke penghujungnya. Dan ulangi keseluruhan latihan tiga atau tujuh kali.

Jika anda tidak pernah mempraktikkannya, sentiasa mulakan dengan pernafasan perut, dan latihan lain yang anda boleh cuba untuk mencari yang sesuai dengan anda jika anda tidak mahu semuanya. Lakukan mereka sekali atau dua kali sehari dan cuba berlatih sekurang-kurangnya sepuluh minit, mencadangkan Sekolah Perubatan Harvard.

Ubat Video: ● Musik Untuk mengaktifkan, bersih dan menyelaraskan cakra 7 ✿ THE HARUS MENDENGAR! (Mungkin 2024).