5 kesilapan biasa semasa sarapan pagi

• Mungkin 2, 2024

Makanan pertama hari ini sangat penting untuk mengekalkan berat badan yang stabil dan sihat kerana ia membantu mempercepatkan metabolisme, namun terdapat beberapa kesilapan sarapan yang boleh menjejaskan kesihatan dan penampilan kita.

Sama ada disebabkan aktiviti atau jadual mereka, orang melangkau makanan ini atau mengambil apa-apa, tetapi terdapat kajian yang berbeza yang menunjukkan kerosakan fizikal dan mental yang disebabkan oleh kesilapan sarapan pagi. Tahu mereka!

1. Berhati-hati dengan obesiti. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology Ia mencadangkan bahawa orang yang tidak makan sarapan adalah 4.5 kali ganda lebih tinggi daripada berat badan yang berlebihan daripada mereka yang makan pada awal hari.

2. Tahap gula yang tinggi Dalam siasatan yang dibentangkan pada persidangan Persatuan Jantung Amerika Telah terperinci bahawa orang yang melewatkan sarapan mempunyai risiko yang tinggi untuk mendapat kadar gula darah tinggi, yang mungkin menjadi kunci untuk mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2.

3. Lebih letih Orang yang makan lebih banyak lemak dan kalori semasa sarapan mengalami keletihan yang lebih besar. Satu kajian yang diterbitkan dalam Antarabangsa Jurnal Sains Makanan dan Pemakanan mencadangkan bahawa makanan yang tinggi dalam serat dan rendah karbohidrat memberi anda lebih banyak tenaga.

4. Kolesterol tinggi Penyiasatan yang dibentangkan dalam American Journal of Nutrition Clinical memastikan bahawa orang yang tidak makan sarapan lebih cenderung mempunyai tahap kolesterol tinggi.

5. Kerosakan ke ingatan Sarapan yang kaya dengan kalori merosakkan kepekatan anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Adolescent Health.

Diet yang seimbang adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat, anda tidak perlu hidangan yang rumit untuk mengelakkan kesilapan sarapan pagi ini. Karla Reyes, pakar pemakanan di Sport City, memberi anda beberapa cadangan di bawah:

Jika anda tidak digunakan untuk sarapan pagi, anda boleh makan epal atau pisang smoothie untuk membiasakan diri dengan badan anda. Juga, ingat untuk makan makanan ringan antara makanan untuk memastikan metabolisme anda aktif. Dan anda, apa kesilapan yang anda buat semasa sarapan?