Kecederaan komputer menyebabkan kesakitan dan ketidakhadiran

• April 30, 2024

Mata yang merengsa, sakit belakang dan kaki yang bengkak, adalah kesan sampingan untuk bekerja di hadapan a komputer . The kecederaan komputer Ia adalah penyakit yang kerap berlaku di kalangan pekerja akibat buruk kebiasaan postural , menyebabkan kesakitan dan ketidakhadiran .

Ia tidak begitu sukar untuk mengurangkan kesulitan, cukup untuk mengadopsi tabiat yang betul dan kerap berlatih beberapa perseorangan latihan untuk mengurangkan mereka.

Postur yang betul

1. Mata: supaya mereka tidak menderita memantau Ia sepatutnya kira-kira 50 cm dan sentiasa bertentangan. Bahagian atas skrin harus sedikit lebih tinggi daripada ketinggian penglihatan .

2. Bahu dan lengan : the papan kekunci ia diletakkan pada ketinggian yang membolehkan membentuk sudut 90 darjah dengan tangan; iaitu, mereka mesti selari dengan tanah. Anak patung juga.

3. Kembali : bahagian bawah menyokong badan, dan harus disokong. Bahagian atas harus lurus, terpisah daripada sandaran , tetapi dengan kemungkinan bersandar padanya.

4. Kaki : mesti membentuk sudut 90 darjah dengan tanah. Kaki akan tersebar di lantai atau berehat, dengan ruang antara paha dan meja.

5. Nasihat : lenyap sebanyak mungkin dari perkakasan dan peranti lain untuk melindungi anda daripada radiasi magnet apa yang mereka hasilkan sakit kepala , keletihan dan tekanan . Letakkan a kaktus di belakang skrin supaya ia menyerap gelombang .

Latihan:

1. Peregangan ibu jari : berehat tangan anda dengan kuat di atas meja anda, berehat jari anda dan tarik ibu jari perlahan-lahan ke belakang dan ke belakang selama 3 saat.

2. Peregangan jari-jari : berehat hujung jari anda di pinggir meja dan tolak tangan anda perlahan-lahan, tetapi teguh selama 3 saat. Pertama sekali dengan semua jari sekali gus, dan kemudian satu demi satu.

3. Anak patung : Kumpulkan tangan anda di atas meja, dengan ibu jari anda menghadap ke atas. Mengekalkan lengan bawah di atas meja, tanpa bergerak, buka penumbuk ke sisi dan kembali ke kedudukan awal.

4. Lengan : Sertai tapak tangan di depan muka dan, tanpa memisahkannya, menurunkannya seberapa banyak yang anda boleh. Dari sana, berehat bahu anda dan perlahan-lahan menggerakkan tangan anda ke satu sisi dan satu lagi. Anda akan melihat bagaimana ketegangan peregangan berlalu dari satu lengan ke yang lain.

Untuk mengelakkan atau mengurangkan kelebihan beban oleh penanganan berulang papan kekunci dan tetikus , tumpukan beberapa minit beberapa kali sehari latihan , dengan mana anda akan mengelakkan tendonitis ; Juga, jangan lupa untuk membetulkan anda postur .  

Ubat Video: Apakah Batuk bisa Membuat Kurus? & Pertanyaan Populer "Batuk" Lainnya (April 2024).