5 tips untuk mengelakkan pemakanan anda

• Mungkin 3, 2024

Biasanya, sel-sel badan kita telah mendaftarkan berat badan sentiasa dan akan cuba memastikannya stabil, yang bermaksud bahawa apabila anda membuat diet, sel-sel ini hanya diprogramkan untuk masa yang tertentu, tetapi akhirnya akan cuba kembali ke beratnya, sehingga sekali lagi kita mendapat kilo yang hilang. Untuk mengelakkannya, alternatif adalah untuk membuat diet pemeliharaan .

Dieting sepanjang masa hampir mustahil, dari perspektif fisiologi dan emosi; yang paling teruk adalah bahawa ia boleh menjadi lebih berbahaya daripada berat badan yang sama, seperti yang dijelaskan oleh ahli pemakanan Carmen Haro, Institut Pemakanan dan Kesihatan Kellogg , dalam video berikut:

Jadi, bagaimana untuk mengelakkan melantun dan mencapai berat badan yang sihat? Ramai pakar mengesyorkan menjalankan a diet pemeliharaan selepas penurunan berat badan, yang menunjukkan bahawa ia akan menjadi langkah antara diet ketat dan kebiasaan makan dan hidup yang lebih baik:

1. Objektifnya adalah untuk membuat diet penyelenggaraan (normocaloric) untuk menstabilkan berat badan untuk sekurang-kurangnya 3 bulan. Itulah jenis yang cukup untuk sel-sel untuk mendaftar berat "biasa" baru, mengelakkan kesan pemulihan biasa.

2. Memilih diet pemeliharaan yang betul adalah faktor asas. Orang yang rendah dan tidak aktif tidak boleh melakukan diet yang sama sebagai orang yang tinggi dan aktif. Anda perlu menyesuaikan jumlah dan jadual untuk setiap kes yang cuba mengurangkan berat badan sebanyak mungkin.

3. Setelah pemakanan terhad, anda harus dapat makan segala-galanya dengan cara yang seimbang, bervariasi dan sederhana, tetapi jika suatu hari anda menganggap bahawa anda telah makan lebih banyak, anda boleh mengimbanginya dengan makanan lain sepanjang hari.

4. Pemakanan penyelenggaraan harus dianggap sebagai sesuatu yang positif, jalan baru di mana kesihatan tidak bertentangan dengan keseronokan. Anda perlu mencari keseronokan untuk makan makanan sihat dan memasak dengan cara yang lebih ringan. Dengan cara ini, lebih mudah untuk mengekalkan tabiat baru ini dan oleh itu juga berat badan yang baru.

5. Peningkatan jisim otot adalah kunci untuk mengekalkan metabolisme basal yang meningkat, dipercepatkan, sehingga peningkatan dalam kalori dapat dengan mudah dinetralkan.

Ingat bahawa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan perlahan-lahan melakukannya. Anda mesti bersabar dan tidak mahu mendapatkan hasil dengan mudah dalam tempoh yang singkat. Adalah disyorkan untuk kehilangan antara setengah dan 1 kg seminggu, tetapi tidak lagi, kemudian melakukan diet penyelenggaraan, dengan cara ini anda akan mengelakkan pemulihan dan anda akan dapat mengekalkan berat badan yang sihat.

Ubat Video: 5 TIPS NAFSU MAKAN MENAMBAH /NAIK BERAT BADAN DENGAN CEPAT (Mungkin 2024).