5 petua untuk mendapatkan tenaga sebelum perlumbaan

Sumbangan beliau kepada kesihatan adalah pelbagai: ia meningkatkan peredaran darah, membantu penumpuan dan penurunan berat badan, dan juga melegakan tekanan. Running adalah antara aktiviti fizikal yang diutamakan oleh orang ramai, yang kebanyakannya mengambil keseronokan ini ke tahap yang lebih tinggi: kerjaya.

Walau bagaimanapun, halangan untuk menyertai perlumbaan biasanya adalah kekurangan tenaga. Bagaimanakah ia dapat dicegah? GetQoralHealth , dengan maklumat dari Susan Bowerman, timbalan pengarah Pusat Pemakanan Manusia di UCLA, dalam artikel oleh Women's Health membentangkan anda dengan empat petua untuk memberi tenaga kepada anda:

1. Makanan. Sekiranya kerjaya anda akan berlangsung lebih kurang 60 minit, cuba makan makanan karbohidrat yang tinggi terlebih dahulu, seperti pisang.

2. Penghidratan. Minum air sebelum perlumbaan, terutama dua jam sebelum perlumbaan. Agar tidak kehilangan tenaga selepas berlari, dia terus minum cecair tetapi selama satu jam.

3. Mengalu-alukan glukosa dos kecil. Jika tenaga anda cenderung jatuh pada waktu petang, coklat atau makanan gula tinggi dapat membantu mengaktifkan semula tenaga anda. Makan atau minum 30 hingga 60 gram karbohidrat adalah sempurna.

4. Diet harian anda boleh memberi impak besar kepada kerjaya anda. Berkonsentrasi pada buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, lemak yang sihat dari kacang-kacangan dan alpukat, dan protein tanpa lemak. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga kaya dengan antioksidan, yang membantu pemulihan.

5. Pembuka selera Satu jam selepas perlumbaan, ambil pembuka karbohidrat dan protein. Ini akan membolehkan anda mempunyai proses pemulihan yang lebih cekap.

Melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit setiap hari, akan membolehkan anda berasa lebih baik, bukan sahaja dengan tubuh anda juga dengan persekitaran anda. Cuba dan jaga!


Ubat Video: BoBoiBoy Galaxy EP15 | Perlumbaan Nova Prix - (ENG Subtitle) (Mac 2024).