Kehamilan dan penjagaan berat badan anda semasa peringkat ini

• April 27, 2024

Wanita semasa kehamilan cenderung menambah berat badan . Sebaiknya kenaikan antara 9 dan 12 kilogram. Tetapi bahagian ini boleh berubah jika ibu hamil sudah berlebihan berat badan, dalam kes ini, adalah disyorkan bahawa kenaikan itu tidak melebihi 7 hingga 9 kilo

Untuk mencapai ini, diet yang baik adalah penting, seimbang, seimbang, bervariasi dan kaya nutrien penting untuk pembangunan optimum janin dan tidak melebihi had berat yang disyorkan dalam tempoh ini; jadi dalam diet anda, anda tidak boleh terlepas makanan kalsium , protein , besi , asid folik dan vitamin . Ia juga sangat penting mengambil air dalam jumlah yang mencukupi untuk mengelakkan masalah kencing dan sembelit.

Penggunaan garam di peringkat kehamilan adalah berisiko kerana ia boleh menyebabkan edema atau bahkan tekanan arteri meningkat, dengan implikasi yang ini mewakili kesihatan.

7 Tips untuk menjaga berat badan anda semasa kehamilan

Sekiranya anda merancang untuk hamil atau anda sudah, mengawasi berat badan anda , dalam jangka panjang, akibat dari penjagaan atau kecerobohan tahap ini mempunyai kesan, untuk lebih baik atau lebih buruk, pada kesihatan anda dan pada bayi anda.

Itulah sebabnya kami memberi anda 7 tip sederhana untuk menjaga diri sendiri:

1. Makan pada waktu anda. Jika anda mempunyai jadual makan yang jelas, anda mengambil lebih banyak kelebihan makanan dan membiasakan tubuh anda untuk mematuhi kitaran metaboliknya, yang dalam jangka panjang menyebabkan penurunan berat badan
2. Makanan ringan Sekiranya anda lapar di antara makanan, elakkan daripada memakan produk sampah, lebih baik memakan buah atau sayuran, atau sekurang-kurangnya satu bar buah
3. Tanpa garam. Kurang sedikit garam yang anda makan, semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular anda
4. Kurang gula . Ini membantu mengawal berat badan anda dan kesihatan anda
5. Lemak dalam kuantiti minimum. Walaupun mereka perlu untuk badan, cuba untuk tidak menyalahgunakan mereka. Ini termasuk produk tenusu dan produk haiwan
6. Minum banyak air Di samping kekal terhidrasi, air semula jadi adalah pembersih berkesan sistem kencing dan pencernaan
7. Sifar alkohol Minuman beralkohol, selain untuk menjejaskan perkembangan janin, membantu menaikkan berat badan
8. Latihan Selain membantu membakar kalori, bermanfaat untuk mengatasi kehamilan yang lebih mudah. Pergi dengan profesional untuk mencadangkan yang paling sesuai untuk keadaan anda.

Sebab tidak mengapa anda berhenti lawati doktor anda , hanya seorang pakar yang diberi kuasa untuk mengenakan diet atau senaman, serta memantau kehamilan anda. Ini kerana kesihatan anda dan untuk bayi anda .