6 cara untuk makan jauh dari rumah

• Mungkin 4, 2024

Mengekalkan makanan sihat di luar persekitaran rumah seolah-olah, bagi ramai, sukar untuk dicapai; memandangkan orang hidup dengan laju dipercepatkan yang memaksa mereka untuk berada jauh dari rumah: kerja, sekolah dan komitmen sosial.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengekalkan diet yang baik. Di Mexico, 48.6% daripada penduduk berusia lebih 20 tahun menderita masalah berat badan atau obesiti, menurut Kajian Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan.

Untuk mengatasi keadaan ini dan jangan lepaskan peluang untuk hidup dengan orang yang anda suka tanpa mendapat berat badan. Dengan maklumat yang diterbitkan oleh CNN, memberi anda 7 petua untuk makan sihat di luar rumah:

1. Cobalah menjadi orang yang memilih tempat pertemuan. Cari tempat yang mempunyai pilihan yang sihat di menu supaya anda mempunyai pilihan yang lebih baik.

2. Pelajar menu. Baca dengan berhati-hati untuk mencari tanda-tanda amaran yang menunjukkan makanan mana yang tinggi dalam kalori. Perhatikan penerangan dengan kata-kata seperti berkrim, renyah, goreng, dilapisi tepung atau dibelasah. Sebaliknya, dia lebih suka makanan yang dimasak di atas panggangan, dikukus atau dibakar.

3. Jangan takut untuk meminta pelayan untuk mengubah suai hidangan yang ada di menu. Gantikan suplemen yang tidak sihat, seperti kentang goreng, dengan sayur-sayuran kukus. Jika anda tahu bahawa sos itu akan menjadi kaya dengan kalori, mintalah supaya mereka membawanya kepada anda secara berasingan. Jadi anda akan makan kurang.

4. Untuk membawa. Bahagian-bahagian yang berkhidmat di restoran biasanya cukup untuk dua orang, jadi apabila anda mula makan, tanya pelayan untuk kotak untuk pergi. Letakkan separuh daripada piring di atasnya dan bawa pulang ke rumah. Ingat, jika anda menyimpan makanan di hadapan anda, anda perlu memakannya walaupun anda berpuas hati.

5. Belajarlah untuk mengetahui bahagian-bahagian yang harus anda makan. Mengetahui bagaimana untuk menilai sebahagian boleh membantu anda mengekalkan matlamat. Jika anda meminta pasta, parameter yang baik adalah untuk makan jumlah yang bersamaan dengan saiz penumbuk anda. Dalam hal daging, cuba untuk tidak makan lebih daripada apa yang sesuai dengan telapak tangan anda.

6. Jangan berlari, nikmati makanan anda. Otak anda mengambil masa kira-kira 20 minit untuk mengetahui bahawa tubuh anda penuh. Oleh itu, makan dengan lebih perlahan, akan membolehkan anda makan kurang dan sehingga anda tidak akan mendapat berat badan.

Mencapai matlamat makanan yang sihat di luar rumah hanya bergantung pada satu orang: anda. Ingat, semuanya dibenarkan kecuali lebihan. Jaga!