• April 27, 2024

Salah satu kebimbangan ramai wanita tentang tokoh mereka adalah bagaimana mengurangkan lemak daripada pinggang . Pakar menjelaskan bahawa kawasan ini amat sukar untuk dikurangkan, tetapi ia dapat dicapai sepenuhnya jika ubah suai tertentu tabiat yang menghalang pencapaiannya.

Dengan tujuan ini GetQoralHealth buat Program Kurang Saiz dalam masa 15 hari . Melalui pelan ini, anda boleh mengikuti petua yang sangat praktikal untuk mengurangkan saiz pinggul anda. Sebagai contoh, ikuti diet yang rendah lemak dan karbohidrat, serta meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran.

7 tips untuk mengurangkan lemak pinggul

Deanne Panday, jurulatih yang disahkan dan pengarang Shut up and train!, menjelaskan bahawa hormon (estrogen) bertanggungjawab untuk pengumpulan lemak di bahagian pinggul.

Beliau menambah bahawa untuk menangani "masalah" ini adalah penting untuk membuat perubahan kecil dalam diet, rehat dan aktiviti fizikal. Ini adalah beberapa tip yang boleh anda ikuti untuk menyingkirkan terkumpul di kawasan ini badan anda.

1. Bersantai. John Lee , pengarang Apa Doktor Anda Tidak Boleh Beritahu Anda Mengenai Menopaus, menjelaskan bahawa adalah penting bahawa wanita itu santai kerana dengan tekanan tahap kortisol naik, hormon yang menghalang tindakan progesteron. Apabila estrogen tidak seimbang dengan progesteron, terdapat kecenderungan yang lebih besar untuk mengumpul lemak.

2. Meningkatkan penggunaan penyaliban. Seperti yang diketahui, salah satu masalah untuk menurunkan berat badan adalah lebihan estrogen, untuk membantu hati menghilangkan hormon ini adalah dinasihatkan untuk memakan makanan salib, seperti brokoli, kembang kol atau kubis. Di samping itu, untuk mengambil makanan yang kaya dengan vitamin B6, B12 dan asid folik, menasihati Panday .

3. Hadkan penggunaan kalori. Pakar menjelaskan bahawa dengan mengurangkan jumlah kalori dimakan setiap hari, badan akan mula menghabiskan lemak yang tersimpan di bahagian pinggul dan paha.

4. Buah-buahan bermusim. Meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim yang kaya dengan antioksidan. Ini akan membantu menyahtoksik badan anda dan, dengan itu, menghapuskan lemak yang berlebihan dari pinggul kerana mereka memihak pembebasan sel-sel lemak.

5. Kurangkan penggunaan mentega. Payal Banka, ahli diet berdaftar dengan MBA dalam Pentadbiran Kesihatan Di Amerika Syarikat, disarankan untuk mengurangkan penggunaan mentega, mentega, keju dan marjerin. Pilih untuk memasak dengan minyak sayuran dan zaitun Mereka baik untuk mengelakkan pengumpulan lemak di kawasan-kawasan yang sukar.

6. Berjalan. Ini adalah latihan terbaik untuk pinggul dan peha. Perkara yang disyorkan adalah berjalan kaki sehingga 4 km sehari akan menjadikan objektif anda dipenuhi, memberi jaminan Payal Banka .

7. Makan malam yang ringan. Banka mengesyorkan makan malam makanan cahaya kaya dalam serat , protein dan rendah karbohidrat . Tambah bahawa masa yang ideal adalah sekitar pukul 7:30 pagi, untuk mempunyai masa yang kecil untuk menambah matlamat anda.

Sebagai tambahan kepada tips ini, adalah penting untuk mengelakkan penggunaan makanan goreng, minuman manis, memilih untuk minum air semula jadi.

Ingatlah untuk mengikuti Program Kurang Saiz dalam masa 15 hari yang akan membantu anda mula mengamalkan tabiat yang sihat dalam masa yang singkat untuk menghilangkan lemak terkumpul di pinggul. Jangan tunggu lagi untuk kelihatan seperti yang anda mahukan!

Ubat Video: Cara Cepat Menghilangkan Lemak Perut bagian samping // Latihan di Rumah // Otan GJ (April 2024).