7 tips untuk tidur dengan baik

• April 27, 2024

Pelbagai penyiasatan menunjukkan bahawa jumlah tidur Apa yang kita perlukan sebenarnya masih sama rata sepanjang hidup kita, antara lapan dan lapan jam setengah. Mereka juga menunjukkan bahawa tidur Tidak terganggu menyumbang kepada kesihatan fizikal dan emosi yang baik pada bila-bila masa.

Kadang kala, keupayaan kami mengendalikan tekanan Ia juga akan dipengaruhi oleh kejahatan tidur . Di samping itu, kekurangan masa tidur yang sesuai boleh membawa kita ke a penuaan pra-matang, berkompromi dengan sistem imun kita dan mengancam kesihatan kita pada umumnya. Oleh itu, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada tabiat kita tidur , mengikuti petua ini:

1. Sebelum tidur menggunakan lampu attenuators atau mematikan beberapa suis, atau lampu untuk mengurangkan keamatan lampu di rumah atau apartmen anda.
2. Ketika datang untuk tidur yang berkualiti, tidak seperti tempat tidur yang luas dan nyaman yang mengundang tidur Deep, ditambah selimut dan bantal tambahan.
3. Apabila anda mula rasa tidur , pergi dengan segera ke tempat tidur, jangan tidur di sofa.
4. Gunakan bilik tidur anda untuk tidur, bukannya pusat pejabat, belajar atau hiburan. Televisyen, radio, iPod, iPad, komputer dan juga telefon bimbit harus berada di luar jangkauan anda, jadi anda melepaskan secara literal dan psikologi dari mereka.
5. Apabila anda tidak boleh tidur, cuba gunakan imej dan pemikiran untuk berehat, serta beberapa teknik lain pernafasan .
6. Sekiranya anda tidak mendamaikannya tidur Selepas 20 minit berbaring, keluar dari katil dan baca atau lakukan aktiviti senyap lain. Tunggu sehingga tidur dan kembali ke tempat tidur
7. Jauhkan jam penggera jauh dari pandangan anda, kerana menonton jam berjalan tanpa tidur tidak sangat membantu, sebaliknya, ia akan membawa anda ke keadaan kebimbangan yang akan membuatkan awak terjaga

Letakkan cadangan ini menjadi amalan dan dapatkan rehat yang lebih baik!

Ikut kamiTwitter danFacebook .

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agakdaftar dengan kami

Ubat Video: Bagaimana Cara Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari ? (April 2024).