9 bulan kehamilan dalam bentuk penuh

• April 26, 2024

Kecuali dalam kes-kes yang luar biasa, mengandung tidak bermakna tinggal diam atau berhenti bersenam. Jika seorang wanita sebelum mengandung atlet , anda tidak boleh berhenti melakukannya; Jika, sebaliknya, anda tidak pernah mengamalkan sukan, sudah tiba masanya untuk bermula latihan yang akan memberikan anda kesihatan dan kesejahteraan .

Antara pelbagai sebab untuk melakukan Latihan semasa kehamilan , terdapat tiga perkara yang menonjol untuk kekuatan mereka:

1. Ia akan mempunyai penghantaran lebih cepat . Beberapa kajian menunjukkan bahawa persediaan fizikal mempercepat penyampaian sehingga tiga jam
2. Sekiranya anda sesuai, anda akan dapat mengatasi lebih baik dengan usaha fizikal yang melibatkan kontraksi; akan mendorong lebih berkesan dan anda akan kurang tayar
3. The Kemungkinan caesarea dikurangkan . Menurut para ahli, jika seorang wanita berolahraga semasa kehamilan, ada kemungkinan kecil kemungkinan penyerahannya akan berakhir pada bahagian caesar, tetapi juga akan mendapat episiotomi atau penghantaran prematur.

Apakah jenis latihan yang sesuai untuk wanita hamil?

Berolahraga semasa kehamilan juga boleh membantu mengawal berat badan bayi yang sedang berkembang, sebagai tambahan kepada ibu. Jenis senaman atau sukan yang sesuai dengan anda akan bergantung kepada keadaan fizikal setiap wanita. Yang paling ditunjukkan ialah:

• Berjalan kaki : Bermula dengan kira-kira 20 minit pada kadar pantas, dua hingga tiga kali seminggu. Mengamalkan irama yang selesa, anda tidak perlu terlalu panas atau meletihkan diri sendiri dan, tentu saja, jangan lupa membawa botol air anda.
• Berenang : salah satu latihan yang terbaik untuk berlaku semasa kehamilan; Berada di dalam air, menawarkan jeda untuk sendi anda. Cuba lakukan 5 minit pemanasan sebelum dan lain 5 selepas; Simpan kadar yang sederhana. Bergantung pada keadaan setiap wanita, ia akan menjadi rutin berenang. Jangan lupa minum banyak air.
• Yoga : Terapi ini menawarkan manfaat fizikal dan emosi semasa kehamilan. Terdapat kelas khas yang direka untuk wanita hamil, serta banyak kursus dan buku DVD yang menunjukkan kedudukan terbaik.
• Basikal : sama ada di luar atau di atas basikal tanpa henti, menjalankan pedaling memberikan banyak faedah. Mulakan dengan perlahan untuk memanaskan badan, selama 10 minit; Kemudian meningkatkannya dalam 20 atau 30 minit akan datang, dan perlahan-lahan menyejuk, menurunkan keamatan pedaling, selama lima minit terakhir. Jangan cuba terlalu keras, ingatlah untuk selesa dengan kadar anda sendiri dan jangan pernah letih.

Ubat Video: apa terjadi pada usia kehamilan 9 minggu (hamil 2 bulan) (April 2024).