• Mungkin 2, 2024

Pengumpulan lemak di pinggul adalah salah satu masalah yang dialami oleh kebanyakan wanita, jadi salah satu daripada soalan-soalan mereka yang kerap ialah: bagaimana membakar lemak dari pinggul dengan berkesan, untuk memiliki badan yang anda inginkan ?

Menurut satu kajian mengenai Universiti Florida , hormon menyebabkan pengumpulan lemak di pinggul, panggul, punggung dan paha pada wanita, yang mempengaruhi mereka secara estetik dengan mempromosikan perkembangan selulit.

Penyelidik mengatakan bahawa sangat sukar untuk menghilangkan lemak di pinggul; Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan yang boleh membantu anda mengurangkan deposit yang menjejaskan tubuh anda.

Latihan asas berbanding lemak

1. Simpan baki. Berdiri dengan kaki anda terbuka sedikit. Bengkokkan lutut dan jongkok sehingga hujung jari anda menyentuh lantai. Bangun perlahan-lahan dan biarkan berat badan anda dihidupkan semula pada kaki kanan anda, bengkokkan lutut kiri anda dan angkat tangan anda dengan tangan anda. Pegang postur selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan awal. Lakukan 20 pengulangan dan silih ganti kaki.
2. Menimpa salib. Berdiri dengan kaki anda tersebar dan tangan anda di kepala anda. Silangkan kaki kanan di belakang kiri, seolah-olah membuat busur. Lean dengan tangan kanan anda di atas tanah dan kembali ke kedudukan awal. Lakukan 20 pengulangan dan silih ganti kaki.
3.  Dumbbells Ambil sepasang dumbbells. Berdiri dengan kaki anda dan lutut sedikit bengkok. Letakkan tangan anda di hadapan dada anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Flex your torso sehingga dumbbells berada di ketinggian buku lali. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 20 pengulangan.
4. Bahu dan jongkong lateral. Berdiri bersama kaki anda dan ambil dumbbells ke sisi. Ambil langkah besar ke kanan dan lutut lutut anda. Selepas beberapa saat, bengkokkan lutut kiri untuk menggerakkan badan anda ke pusat dan tinggal dalam kedudukan berjongkok. Teruskan kaki kanan dan flex kiri untuk membuat pelarasan yang lain. Kembalikan badan anda ke pusat. Lakukan 20 pengulangan.
5. Pengukuhan hip. Letakkan tali anjal pada pergelangan kaki anda dan letakkan di sebelah anda. Lean di lengan bawah untuk mengimbangi badan anda. Panjangkan kedua kaki. Angkat satu kaki pada ketinggian pinggul, anda akan merasakan tekanan sedikit pada pita. Kembali ke kedudukan awal dan ulangi 20 kali dengan cepat. Tukar sampingan.
6. Salib Pastikan kedudukan terdahulu, tetapi kali ini meregang lengan kanan anda dan mengecas kepala anda di atasnya. Regangkan kaki anda, tetapi kali ini menyeberang kanan di sebelah kiri. Mengekalkan ketegangan pita, sambil menaikkan dan menurunkan kaki dengan cepat 20 kali. Tukar sampingan.

Ingat bahawa amalan senaman yang berterusan menormalkan tahap hormon anda, meningkatkan mood anda, mengaktifkan peredaran darah anda di paha dan membantu anda menyahtoksik badan anda.

Gabungan latihan kardio dengan kekuatan sangat berkesan dalam mengurangkan lemak pinggul, tetapi jika anda menggabungkan rutin ini dengan diet yang seimbang, anda akan berjaya. Dan anda, bagaimana anda mengelakkan pengumpulan lemak dalam badan anda?
 

Ubat Video: 2 Cara kiraan Kalori (Mungkin 2024).