Kerana ini, anda merasakan kesakitan selepas seharian bersenam

• April 26, 2024

Kehadiran mereka sering mengingatkan usaha dan keputusan untuk mengubah gaya hidup dan meningkatkan penampilan kesihatan dan fizikal, tetapi tidak otot kesakitan selepas sesi senaman Adakah ia baik dan mengapa ia lebih sengit dua hari kemudian?

Rasa kesakitan dan kekakuan yang anda rasa 24 jam selepas (atau lebih) bersenam dikenali sebagai sakit otot lewat (DOMS, untuk akronim dalam bahasa Inggeris). Dan menurut pakar itu Steven Stovitz, profesor bersekutu di jabatan keluarga dan komuniti perubatan di pasukan Universiti Minnesota , ketidakselesaan ini disebabkan oleh kontraksi otot eksentrik.

Semuanya mempunyai harga?

Penguncupan eksentrik berlaku apabila otot ia kontrak, pada masa yang sama ia memanjangkan. Ia biasanya berlaku pada otot yang tidak mempunyai latihan sebelumnya, jadi kesakitan ini bermula beberapa hari selepas aktiviti itu, kata Stovitz.

Walau bagaimanapun, tidak semua adalah berita buruk, walaupun kesakitan ini boleh bertahan hingga sepuluh hari, ia adalah kelalaian yang merupakan sebahagian daripada proses yang akan berkurang dengan masa latihan. Jika tidak, anda boleh membiarkan otot anda berehat satu hari untuk memberi mereka istirahat, dan kemudian teruskan aktiviti fizikal

Walaupun, jika rehat bukan satu pilihan untuk anda, di sini kami menyediakan tiga petua, dengan maklumat daripada pakar Janice Harvey, pengarah penjagaan primer dalam perubatan sukan di Klinik Sukan dan Rehabilitasi David Braley Orthopaedic, McMaster University, Ontario:

1. Sediakan snek untuk selepas latihan. Ambil campuran karbohidrat dan protein dalam Tempoh pasca latihan berguna untuk mengurangkan sakit otot Pilihan yang baik ialah makan semangkuk bijirin dengan susu.

2. Sediakan latihan baru. Sebelum mengambil program sengit, bersiaplah dengan aktiviti yang sama seperti menuruni tangga sebelum berjoging.

3. Jangan mengambil dadah secara pencegahan. Anda mesti mengelak daripada menggunakan analgesik sebelum bersenam, kerana mereka mungkin menutup gejala kecederaan muskuloskeletal.

The sakit otot Ia adalah sebahagian daripada proses latihan, ingat dan tidak keberatan terhadap matlamat anda untuk mengubah dan memperbaiki gaya hidup anda. Keberanian!

Ubat Video: Apakah Kolestrol bisa Sembuh? & Pertanyaan Populer lainnya (April 2024).