• Mungkin 7, 2024

Mempunyai badan yang sihat dan sihat hanya soal ketekunan dan ketabahan, seperti yang ada rutin senaman yang memperbaiki kulit badan anda dan prestasi fizikal anda. Contohnya adalah pelakon Adrián Rubio , yang menunjukkan kepada anda bagaimana nada badan dalam masa yang singkat

Lupakan gaya hidup yang tidak aktif dan gembira menurunkan berat badan dan a nada badan anda dengan yang berikut latihan tertumpu kepada kerja Punggung , abdomen , dada , bahu , bisep dan trisep .

Ikuti contoh Adrián Rubio!

Ingat bahawa sebelum melakukan sesuatu rutin, anda mesti melakukan latihan pemanasan untuk mengelakkan kecederaan atau kontraksi otot. Dapatkan bateri!

1.- Sentadilla Smith: Ia sangat sesuai untuk orang yang tidak banyak latihan. Peranti yang dipanggil smith melindungi tulang belakang dan kawasan lumbar.

Letakkan bar mesin pada ketinggian bahu dan biarkan trapezoid anda di belakang nape leher anda menyokong anda. Pisahkan kaki anda sedikit dan buat jongkok. Kembali ke kedudukan permulaan dengan menolak tumit anda. Adrián Rubio memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya dalam video berikut:

Lakukan tiga siri dengan 15 ulangan dan rehat 30 saat antara satu sama lain, supaya otot bekerja dalam keadaan yang optimum.

2.- Peregangan: Selepas jongkong anda mesti meneruskan dengan beberapa orang terbentang daripada kaki untuk berehat otot quadriceps, femoral dan gluteal. Lakukan tiga set pengulangan 10 hingga 12.

Bagi anda untuk melihat hasil dalam masa yang sesingkat mungkin, anda perlu menggabungkan makan seimbang bebas lemak dengan rutin ini senaman untuk nada badan. Juga, ingat minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari untuk mengekalkan terhidrasi badan anda sebelum dan selepas kerja otot. Dan anda, adakah anda berani mengikuti rutin Adrián Rubio?

Ubat Video: Sam Richards: A radical experiment in empathy (Mungkin 2024).