• April 28, 2024

Adakah anda kehilangan berat badan dan merasa bahawa anda mempunyai kulit yang sisa? Jangan risau, jika anda mengamalkan beberapa aktiviti fizikal sebagai tabiat anda dapat memulihkan nada dalam tubuh anda; Terdapat latihan untuk mengelakkan kemunduran yang dapat membantu anda dengan cepat.

Menurut maklumat yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia The Huffington Post , rahsia membakar lemak dan nada badan pada masa yang sama adalah latihan kekuatan, kerana ia mempercepat metabolisme dan membakar kalori.

Anda mungkin juga berminat: 6 manfaat latihan luar biasa

Dapatkan bentuk sekarang!

Untuk mendapatkan bentuk, anda hanya perlu melakukan beberapa latihan peregangan, anda boleh menemaninya dengan muzik dan menjadikannya sebagai litar selama 30 minit, anda hanya perlu dumbbells dan bola perubatan. Tahu mereka!

1. Kadal dengan bola . Berbaring di kedudukan kadal, tetapi letakkan tangan anda pada bola obat dan cuba keseimbangan. Kontrakkan perut anda setiap kali anda naik dan turun.

2. Pemotongan dengan berat. Berdiri tegak dengan satu kaki di depan dan belakang; Ambil berat dengan tangan anda dan letakkan di atas pinggang anda. Condong badan anda ke hadapan dan meregang tangan anda di pergelangan kaki.

3. Cicak kadal Mulakan kedudukan kadal, dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda terbuka pada ketinggian bahu. Flex lengan anda dan tolakan badan anda tanpa menyentuh lantai. Sekarang, lekapkan tangan anda, pada masa yang sama anda menghidupkan badan anda ke satu sisi dan meregangkan salah satu lengan di atas kepala anda. Kembali ke kedudukan kadal.

4. Senjata dengan dumbbells. Berdiri lurus, ambil dumbbells dan lenturkan lengan anda pada ketinggian dada. Naikkan tangan kanan anda pada masa yang sama anda flex kaki kiri anda. Kembali ke kedudukan awal dan ganti.

5. Rebound . Ambil bola ubat. Berdiri lurus dengan kaki anda tersebar dan tangan anda di atas kepala anda. Flex kaki anda pada masa yang sama anda menendang bola di atas lantai. Kembali ke kedudukan awal.

6. Squats dengan bola perubatan. Dalam video seterusnya, Carlos Velázquez, jurulatih latihan intensiti Sport City , menunjukkan anda senaman regangan terhadap kebocoran.

7. Stretch di kerusi . Duduk di kerusi lurus. Silangkan kaki kiri, sambil memutar badan ke kanan, kembali ke posisi permulaan. Ganti dengan setiap kaki dan sampingan.

Ingat bahawa anda mesti menjaga tubuh anda terhidrasi dengan baik supaya kulit mendapat nada yang lebih baik; Di samping itu, ia melengkapkan diet seimbang, bebas lemak dan gula. Dan anda, bagaimanakah anda berputus asa?
 

Ubat Video: Tips sederhana untuk dapatkan badan terlihat kering dan berotot / fitnes pemula /otan gj (April 2024).