• April 26, 2024

Selepas a kecederaan Adalah penting bahawa anda mengamalkan latihan pemulihan supaya otot diperkuat. Pada akhir proses ini, adalah penting yang anda tahu bagaimana untuk meneruskan senaman selepas terikan.

Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Universiti Australia Selatan , fisioterapi adalah penting untuk pemulihan; Jika otot tidak bekerja dengan senaman yang betul, ia boleh meninggalkan sekuel.

Tetapi jika anda ingin meneruskan aktiviti anda di gym, apa yang harus anda ambil perhatian ialah yang berikut:

Pemanasan

Ia adalah perkara pertama yang perlu anda lakukan, jika anda tidak memanaskan otot anda, anda boleh mencederakan otot dipulihkan .

Anda mesti berlatih sekurang-kurangnya 10 minit pemanasan sebelum aktiviti anda.

Sedikit demi sedikit

Ini adalah proses, anda mesti bermula dengan aktiviti prestasi rendah supaya anda tidak berisiko sendi dan otot.

Anda tidak perlu membawa beban berat. Sebagai contoh jika anda sebelum ini memuat 50lb, anda mesti bermula dengan 25.

Urut

Pada akhir rutin anda, disarankan untuk melakukan urutan di kawasan pemulihan, merangsang tendon akan membawa anda untuk meneruskan rutin anda dengan cepat.

Jika anda mengikuti petua ini, selain itu, anda akan meningkatkan aktiviti dan prestasi fizikal anda, ingatlah itu meneruskan senaman selepas terikan Ia mesti beransur-ansur.

Kerana anda membaca ini ...

Kesan sampingan metformin

Ini anda harus makan sebelum menopause

Latihan ideal untuk kerja anda

Kegunaan dan faedah minyak zaitun

Ubat Video: Pemanasan Kardio Sebelum Olahraga | Olahraga di Rumah (April 2024).