10 tabiat makan yang memberi anda berat badan

• Mungkin 1, 2024

Selalunya dan berdasarkan kepada tinjauan pelbagai tinjauan kesihatan dan pemakanan, kami mendengar komen mengenai kadar berat badan yang berlebihan dan obesiti pada usia awal dan dewasa, dan risiko yang diperlukan; Walau bagaimanapun, terdapat juga faktor positif apabila kehilangan berat badan, yang, kita tidak mendengar "begitu kerap".

Mengikut penyiasatan terhadap Universiti Negeri Kent , di Amerika Syarikat, kehilangan berat badan bukan sahaja meningkatkan penampilan dan harga diri anda; ia juga meningkatkan kapasiti anda untuk kepekatan dan ingatan. Oleh itu, dalam GetQoralHealth , kami memberi anda 10 tabiat yang merosakkan kesihatan anda. Tahu mereka!

1. Makan cepat. Para saintis Universiti Athens , di Greece, menunjukkan bahawa makan cepat mengurangkan pemisahan hormon usus yang menghasilkan sensasi rasa "penuh", atau berpuas hati, pengurangan hormon ini boleh mengakibatkan makan berlebihan dan akibatnya menjadi obesiti. Jadi makan perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitan.

2. Pinggahan Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Jurnal Penyelidikan Pengguna , mencadangkan bahawa memilih bungkusan makanan kecil sebagai biji, boleh membuat kita makan dua kali, jika kita memilih pakej yang besar. Pilih bahagian yang mencukupi dengan keperluan kalori harian anda, dan elakkan berlebihan.

3. Televisyen. Siasatan yang diterbitkan oleh majalah itu Arkib Perubatan Dalaman , menunjukkan bahawa menonton televisyen lebih daripada 5 jam sehari adalah faktor yang berpengaruh terhadap berat badan berlebihan, memandangkan makanan dimakan secara tidak sedar dan terdapat gaya hidup yang tidak aktif. Jadi kurangkan masa anda di hadapan TV dan dapatkan aktif.

4. Jangan minum air yang mencukupi. Dalam mesyuarat American Chemical Society (ACS) , ia telah mengesahkan bahawa minum dua cawan air sebelum makan membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesiti.

5. Jangan mengambil masa yang eksklusif untuk dimakan. Jika semasa anda makan anda "mengambil kesempatan" masa untuk juga bekerja di hadapan komputer atau bersenang-senang dengan permainan video, jangan lakukannya, kerana kajian tentang American Journal of Nutrition Clinical , mendedahkan bahawa jenis tabiat ini meningkatkan selera makan dan terdedah kepada berat badan berlebihan atau obesiti. Aturkan hari anda untuk melakukan "satu perkara pada satu masa".

6. Dressings vs. condiments . Jika anda telah meningkatkan pengambilan sayur anda dengan memakan lebih banyak salad, maka elakkan "membuang-buang" usaha anda dengan menambah bungkus krim. Penyiasatan terhadap Universiti Pardue , mencadangkan bahawa memakan lada ayam merah boleh membantu mengurangkan selera makan dan membakar lebih banyak kalori.

7. Makan "tanpa hati nurani." Kami tahu bahawa irama kehidupan sehari-hari adalah pantas dan tidak memberi kita masa untuk memberi makan, namun memerlukan masa yang sangat sedikit untuk berhenti membaca label produk yang anda makan sebelum ini, membaca label adalah cara yang berkesan untuk memerangi kelebihan berat badan dan telah menunjukkan hasil positif dalam kajian mengenai Washington State University .

8. Makanan yang terhad. Diet yang terkenal yang mengguncang industri filem di Hollywood, adalah diet "Dukan", yang menyekat penggunaan lemak dan karbohidrat; dan sebaliknya diet tinggi protein dicadangkan. Jenis diet ini tidak digalakkan oleh Persatuan Pakar Pemakanan dan Pakar Pemakanan Sepanyol , kerana ia dikaitkan dengan peningkatan kematian. Bantu ahli pemakanan anda untuk mendapatkan diet yang betul dan seimbang untuk anda.

9. Kekeliruan. Kita boleh menganggap bahawa makanan adalah sihat, hanya dengan khabar angin atau kegunaan dan adat istiadat. Mengenai endokrinologi Solomon Jakubowicz , menunjukkan contoh: pesakitnya berbangga untuk menukar roti dan minuman ringan untuk bijirin, madu dan minuman tenaga; Walau bagaimanapun, ini mungkin karbohidrat "terburuk", kerana ia menghasilkan ketahanan insulin.

10. Emosi . Apabila ada masalah kelebihan berat badan atau obesiti, mungkin ada masalah emosi, yang berkaitan dengan harga diri yang rendah dan rasa tidak selamat, jadi mengapa tidak mula menggantikan kata: "kalah", "menang"? Sekiranya anda mendapat berat badan anda akan kehilangan kesihatan, tetapi jika anda menurunkan berat badan, anda akan mendapat kesihatan dan mengelakkan penyakit, itu adalah mengenai sikap.

Kebanyakan kesihatan anda berada di tangan anda, elakkan tabiat yang merosakkannya, gunakan rasa ingin tahu dan membaca label, tanya diri anda Apa yang saya lakukan untuk menjaga kesihatan saya? , dan ingatlah itu Anda boleh mencapai semua yang anda mahu lakukan!

Ubat Video: Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dari 100 kg Menjadi 50 kg (Mungkin 2024).