Meningkatkan kekuatan anda dengan biawak bergantian

• Mungkin 16, 2024

Latihan kadal atau push-up bergantian adalah latihan berat badan. Jenis latihan fizikal ini menggunakan berat sendiri seseorang sebagai sebahagian daripada beliau latihan rutin untuk mendapatkan kekuatan dan jisim yang lebih besar dalam otot-otot tertentu badan.

Kadang-kadang adalah celah-celah yang membolehkan kerja dan menguatkan otot-otot kereta bawah tanah, terutamanya kektor, bahu, triceps, dan deltoid, antara otot-otot lain seperti abdominals dan belakang.

Pelbagai latihan cicak cukup besar untuk menguatkan otot-otot tertentu pada orang lain, dan merenungkan tahap kesukaran yang berbeza yang disampaikan oleh latihan seperti kadal berganti.

Sebagai sebahagian daripada Program ini More Life Less Kilos from GetQoralHealth , Salvador Garayzar, pakar dalam latihan fungsional Sport City , mengajar anda rutin biawak bergigi dan langkah untuk menguatkan perut, lengan dan meningkatkan kekuatan dan koordinasi:

Ini latihan mereka adalah ujian kekuatan relatif badan dalam semua latihan rutin , jadi ia adalah mengenai latihan kadal canggih.

Jika anda cukup kuat berhubung dengan anda berat badan , anda boleh menggerakkannya tanpa masalah dan mempunyai kawalan yang lebih berkesan ke atas pusat graviti anda, supaya anda akan mendapat kelajuan dalam gerakan dan anda akan mengurangkan risiko mengalami kecederaan.

Jika anda ingin membuat latihan kadal anda menjadi lebih produktif, ketika menurunkan badan, ganti saja tangan kanan dengan kaki kiri dan sebaliknya. Dengan mengurangkan titik sokongan, kestabilan anda akan berkurang dan kesukaran akan meningkat.

Ingatlah bahawa untuk anda latihan rutin berfungsi, kunci bukan untuk permintaan yang terlalu banyak dan memenuhi semua siri anda. Untuk meningkatkan anda kekuatan badan relatif, anda mesti menumpukan pada pengulangan sebanyak pada menyelesaikan latihan .

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Tutorial berkelahi mematikan (Mungkin 2024).