• April 26, 2024

Menunggang bukit adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk melayari glutes dan kaki anda. Anda hanya perlu memiringkan treadmill atau melawat tempat dengan cerun.

Kebanyakan orang yang mengambil bahagian dalam perlumbaan atau maraton termasuk kursus cerun dalam latihan mereka, untuk meningkatkan prestasi fizikal mereka dan mendapatkan kekuatan di kaki.

Ketahui kaedah Fartlek!

Sekiranya anda ingin menghapuskan punggung pantat atau kaki, amalkan kaedah Fartlek; anda hanya perlu berjalan di pelbagai jenis rupa bumi: mendaki, pesawat dan berketurunan. Objektif utama adalah untuk mengekalkan tahap intensiti yang sama semasa perjalanan.

Latihan jenis ini meningkatkan kekuatan pelari apabila menggunakan kumpulan otot yang berbeza, tetapi hasilnya bergantung pada kecenderungan dan masa yang anda lakukan.

Jangan berputus asa!

Apabila anda mula melakukan latihan jenis ini, adalah normal untuk tubuh anda tayar dengan cepat, tetapi ingat bahawa kunci adalah untuk mengekalkan kelajuan yang sama di atas, turun dan medan datar, walaupun untuk waktu yang singkat.

Dengan ini anda tidak hanya akan memperoleh kekuatan, anda juga akan mengurangkan risiko mengalami kecederaan.

Ubat Video: cara meningkatkan #VO2Max dan #KecepatanLari #part1 (April 2024).