• April 29, 2024

The gris terkumpul dalam abdomen bukan sahaja menghalang mempunyai a angka yang bergaya Ia juga meningkatkan risiko penderitaan penyakit jantung , diabetes mellitus o hipertensi . Untuk ini, untuk memastikan anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, anda boleh membuatnya latihan untuk mengurangkan lemak perut .

Mengikut kajian yang diterbitkan di Malaysia Jurnal Antarabangsa Obesiti , yang senaman kardiovaskular digabungkan dengan a diet keseimbangan seimbang kehilangan daripada berat badan dan pada masa yang sama berkurangan saiz sel lemak daripada abdomen " .

Kurangkan lemak perut dengan senaman ini

Ia tidak mudah untuk menyingkirkan lemak perut , ia diperlukan masa dan ketabahan . Buku ini Fisiologi senaman: tenaga, pemakanan dan prestasi manusia, oleh William D. McArdle dan pengarang lain, mengutip beberapa aktiviti yang boleh membantu anda

1. Mesin elips. Ia adalah a latihan kardiovaskular berkesan untuk membakar gris , bukan hanya abdomen juga di kawasan lain anda badan . Pergerakan yang anda buat dari depan ke belakang, kedua-duanya senjata seperti dalam kaki , pada kelajuan purata mereka menaikkan kadar jantung , memihak kepada kehilangan kalori . Untuk keputusan yang berkesan, disyorkan 50 hingga 60 minit sehari, lima kali seminggu.

2. Jogging. Ini satu lagi aktiviti kardiovaskular yang nikmat pembakaran gris seperti yang dinyatakan dalam artikel yang diterbitkan di Jurnal Bahasa Sepanyol Jantung. Orang dengan diabetes mellitus jenis 2 mereka kehilangan kira-kira 50% daripada gris perut dan mereka meningkat 23% dalam jisim otot apabila anda berlatih latihan kardiovaskular ini 45 minit dua kali seminggu selama satu tahun.

3. kilasan pinggang. Ia adalah a bergerak yang membantu anda hilang gris . Pisahkan kaki di bahu anda, dalam kedudukan yang kukuh, pelancongan yang batang dari badan perlahan ke sisi dan kemudian ke sisi lain. Berhati-hati bahawa anda pinggang , kaki dan lutut berdiri teguh dantetap . Lakukan sebaik-baiknya di pagi . Anda boleh melakukan 40 hingga 60 pergerakan sekurang-kurangnya tiga kali ke minggu .

4. Berjalan Ini adalah langkah yang baik dalam memerangi kehilangan gris perut; untuk menjadi a aktiviti fizikal dari intensiti sederhana ia disyorkan untuk melabur sekurang-kurangnya 30 minit sehari dengan apa yang anda dapat terbakar sekitar 75 tahun kalori , menerangkan artikel Sekolah Perubatan Harvard.

5. Mengecut. Lie down pada permaidani di permukaan rata; meregangkan kaki dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda; memohon kekuatan dengan abdomen angkat bahu dan sedikit menyebarkan badan pada masa yang sama angkat kaki kiri , tinggal di situ kedudukan untuk kira-kira 3 detik dan kembali ke bawah. Buat empat set 15 pengulangan pada setiap sisi tiga hingga empat kali seminggu.

Pelbagai penyelidikan dan jurulatih bersetuju bahawa cara terbaik untuk kehilangan yang gris terkumpul dalam abdomen adalah melalui senaman kardiovaskular . Bersedia untuk memulakan latihan anda!

Ubat Video: Lemak Gelebeh Sisi Perut | Atasi Dengan Cara Ini (April 2024).