Kurangkan berat badan dan tingkatkan tekanan darah semasa anda berlari

• Mungkin 4, 2024

Bagi kebanyakan orang, berlari Ia agak melelahkan, membosankan dan kadang-kadang menyakitkan. Walau bagaimanapun, kami juga melihat ramai orang berlari seolah-olah kehidupan mereka bergantung kepadanya.

Terdapat banyak sebab mengapa orang terlibat dalam latihan ini. Yang paling penting adalah untuk kekal dalam bentuk atau sampai kepada anda berat badan ideal . Kajian menunjukkan bahawa kombinasi diet Cara yang betul dan betul adalah kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan .

Berjalan Ia sangat berkesan, kerana ia membolehkan seseorang kehilangan purata 100 kalori untuk setiap mil pelaksanaan. Sebaliknya, berjalan masuk basikal dan berjalan kaki , mereka hanya membakar sebahagian kecil daripada kalori ini dalam jumlah masa yang sama.

Walaupun mereka membakar sekitar 2 ribu hingga 5 ribu kalori setiap hari melakukan apa-apa, menjalankan lima batu sehari membakar 500 kalori tambahan

The halaju dalam perlumbaan mempunyai sedikit atau tiada kesan ke atas bilangan kalori dibakar. Sebaliknya, ia adalah berat badan yang dianggap penting. Seseorang dengan 100 kilogram, yang menjalankan satu batu dalam lapan minit, membakar 150 kalori, manakala seseorang yang beratnya 60 kilogram dan bersenam pada kadar yang sama hanya membakar 82 kalori.

Meningkatkan tekanan darah anda

Motivasi lain yang ada broker adalah faedah kesihatan yang mereka terima. Berjalan membantu untuk menurunkan tekanan darah dan mengekalkan keanjalannya arteri .

Berjalan Ia juga memaksimumkan potensi paru-paru , menjaga mereka kuat. The nafas dalam mereka memberi kekuatan kepada paru-paru dan mengembangkan lebih banyak tisu; Separuh daripada kedua-duanya tidak digunakan. Berjalan membuat paru-paru menggunakan hampir semua kapasiti mereka.

Berjalan Ia juga menguatkan hati dan membantu mencegah serangan jantung . Semasa perlumbaan, otot daripada hati Mereka bersenam, jadi mereka tetap sihat dan kuat dengan sendirinya.

Kuasa endorfin

Kebanyakan pelari menyimpan rahsia ini kepada diri mereka sendiri: berlari memberikan euforia yang sengit selepas perlumbaan. Dan mereka ketagih dengan perasaan dan memotivasi mereka lebih banyak.

Sains telah menemui sebabnya: beta endorfin . Ini dibebaskan oleh neuron dari badan yang bertujuan untuk melegakan kesakitan selepas perlumbaan.

Ia mewujudkan perasaan kebahagiaan melampau dan kegembiraan dapat menjadi sangat sengit sehingga mereka sering dapat menggantikan bentuk ketagihan yang lain kepada dadah , seperti alkohol dan makan .

Sebaliknya, diketahui bahawa berjalan membantu mengurangkan kadar kemurungan klinikal dan gangguan psikologi lain. Ini berdasarkan kajian yang memperlihatkannya sebagai penenang semula jadi. Pesakit berasa kurang tegang, keliru, tertekan dan lelah.

Ubat Video: Berapa Jumlah Jalan Kaki yang Anda Butuhkan Untuk Menurunkan Berat Badan (Mungkin 2024).