• April 27, 2024

Susan E. Brown , ahli antropologi perubatan Pertubuhan Penyelidikan Saintifik Amerika Utara, menegaskan bahawa terdapat 20 nutrien penting untuk menguatkan yang tulang Badan-badan ini tidak menghasilkannya secara semulajadi, jadi perlu untuk mendapatkannya melalui makanan.

Nutrien yang memberi makan tulang anda

Yang baik kesihatan tulang Ia bergantung pada penjagaan yang anda miliki sejak zaman kanak-kanak, serta memperoleh kebiasaan makan yang baik.

Adalah penting untuk mula menjaga tulang anda, terutamanya jika anda menganggap bahawa setiap tiga saat a patah tulang kerana osteoporosis di dunia, seperti yang didokumenkan oleh Yayasan Osteoporosis Antarabangsa .

Oleh itu, GetQoralHealth membentangkan anda dengan senarai 5 nutrien penting untuk menguatkan anda tulang .

1. Vitamin K. Harvard School of Public Health mengesahkan bahawa nutrien ini memainkan peranan penting dalam peraturan daripada kalsium dan latihan daripada tulang . Tahap rendah di dalam badan berkaitan dengan ketumpatan tulang yang rendah dan risiko tinggi patah tulang pada orang dewasa lebih 60 tahun.

Dos harian yang disyorkan vitamin K Ia adalah 120 mikrogram untuk lelaki dan 90 untuk wanita. Ini adalah di brokoli , salad, bayam hati ikan , susu, yogurt dan keju.

2. Zink. Tubuh mengandungi 1.5 dan 2.5g zink , di mana 90% tertumpu di antara otot rangka dan tulang . Minyak ini penting untuk menghasilkan hydroxyapatite , komponen asas tulang yang menyediakannyakekerasan . The zink Anda boleh mendapatkannya dengan memakan badam, kacang, kuman gandum, kacang, kakao, biji tembikai, antara makanan lain.

3. Protein. Harvard School of Public Health menjelaskan bahawa tubuh memerlukan protein untuk membina tulang yang sihat dan untuk pengeluaran kolagen . Walaupun, ia memberi amaran bahawa penggunaannya mesti sederhana, kerana dalam jumlah yang tinggi ia mencapai menetralkan faedah daripada kalsium . Ini diperoleh terutamanya dari produk haiwan seperti daging merah, ikan, telur, serta kekacang, termasuk lentil.

4. Vitamin B9. Juga dikenali sebagai asid folik adalah penting untuk dielakkan demineralisasi daripada tulang. Makanan yang boleh anda makan adalah sayur-sayuran daun hijau, betik, oren , anggur, badam , antara lain.

5. Fosforus. Nutrien ini disimpan dalam 85% tulang dan bersama dengan kalsium berikan a keseimbangan dalam kesihatan tulang untuk mengelakkan Kejang Otot Walaupun berlebihan ia menghasilkan penyahmecutan . Ini terdapat di salmon, tuna, kacang, dan lain-lain.

Lain-lain mineral dan vitamin penting adalah boro , silikon, magnesium , vitamin A, C dan D.

Jadi tidak kira berapa umur anda, adalah penting untuk mengambil langkah pencegahan untuk memastikan tulang menjadi sihat dan kuat. Ingat bahawa dengan baik makan anda mencapai lebih besar rintangan dan kepadatan tulang .