7 tips untuk berjalan lebih banyak pada musim panas

• April 30, 2024

Kadang-kadang suhu tinggi yang dirasai pada musim panas dapat menghalang minat kita untuk bersenam di luar rumah; Walau bagaimanapun, dengan mengikuti beberapa tip untuk menjalankan anda, anda boleh menikmati lebih banyak dan melakukannya secara konsisten.

Menurut maklumat yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Kesihatan , petua yang berjalan sangat berguna untuk orang yang memulakan latihan, mereka yang sudah mempunyai masa untuk mengamalkannya atau pakar.

Anda mungkin juga berminat: Bagaimana untuk mengetahui jika anda sesuai untuk dijalankan

1. Lindungi diri anda dari matahari Pada musim panas, sinar matahari sangat sengit, jadi gunakan topi atau visor untuk melindungi kepala anda. Di samping itu, ia akan membolehkan anda mempunyai penglihatan yang lebih baik dan membuat anda segar. Sapukan pelindung matahari pada semua kulit anda sebelum berjalan.

2. Biarkan nafas badan anda. Gunakan pakaian sukan yang dibuat dengan fabrik bernafas dalam warna cahaya. Ini menghilangkan peluh dari kulit anda, menghalang kerengsaan dan anda akan merasa lebih segar untuk terus bersenam.

Anda mungkin juga berminat: Adakah anda berjalan dengan cekap?

3. Luangkan masa anda. Di portal itu Aktif Ia menentukan bahawa tubuh anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan iklim yang panas. Oleh itu, mengurangkan intensiti pergerakan sebanyak 65 atau 75% dalam sesi pertama, maka anda boleh meningkatkannya sehingga anda mencapai tahap maksimum.

4. Belajar. Sebelum keluar untuk berjalan, periksa cuaca dan kualiti udara; Dengan cara ini, anda akan mengelakkan masalah kesihatan dan meningkatkan prestasi anda.

Anda mungkin juga berminat: Berapa kerapkah anda lari?

5. Hidrat: Sekarang lebih dari sebelumnya, pada peringkat ini adalah perlu bahawa anda minum, sebelum dan selepas, air yang diperlukan untuk menjaga tubuh anda segar. Di samping itu, anda boleh menyegarkan diri dengan memercikkan sedikit pada kepala atau badan anda.

6. Cool socks. Gunakan pakaian yang menyerap kelembapan dari kulit untuk mencegah lecet atau kaki atlet.

Ia juga mungkin menarik minat anda : Anda memerlukan motivasi untuk berjalan

7. Rehat. Ambil beberapa hari pemulihan untuk badan anda untuk mengasimilasikan usaha yang dibuat, contohnya anda boleh berehat tiga hari seminggu.

Ingatlah bahawa mempunyai minda yang positif akan membantu anda mencapai matlamat anda, terutama pada hari-hari yang paling hangat sepanjang tahun. Bersorak dan jangan biarkan matahari selesai rangsangan anda untuk dijalankan.
 

Ubat Video: 7 Kolam Renang Paling Berbahaya Di Dunia !!! Berani Berenang Bareng Buaya (April 2024).