Cara bersenam dengan berat badan berlebihan

• Mungkin 4, 2024

Apabila anda mempunyai sberat badan berlebihan , salah satu kunci untuk kembali kepada anda berat badan ideal dan mengekalkannya adalah untuk melaksanakan senaman, serta membawa a diet mencukupi Oleh itu, perkara pertama yang perlu anda ketahui ialah bagaimana untuk melakukannya senaman untuk menurunkan berat badan .

Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah mendekati pakar untuk memastikan anda tidak mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan anda atau jenis batasan, jadi kami cadangkan anda:

1. Pergi bersama jurulatih untuk menilai anda keadaan fizikal sama sekali, jadi anda akan menghalangnya kecederaan dan anda akan menghindari keghairahan jantung. 2. Untuk memulakan penyaman udara anda hati , sendi dan otot , ambil a berjalan kaki pendek setiap hari 3. Membuat anda berjalan kaki tabiat 4. Pergi dua kali seminggu ke gim dan meningkatkan bilangan hari yang anda rasa anda sudah bersedia. Jika anda tidak suka menghadiri pusat sukan, mulakan aktiviti di rumah atau di taman berdekatan.

Kepada pasangan yang anda telah mulakan dengan aktiviti ini, anda mesti tahu jenisnya latihan Mereka sangat sesuai untuk bersesuaian:

1. Memilih rutin di mana anda bekerja setiap bahagian badan anda pada masa yang sama yang anda lindungi. Sebagai contoh, lakukan basikal selama 10 atau 15 minit, elips , berenang o berjalan kaki . 

2. Memperoleh kekuatan juga penting: menggunakan sepasang dumbbell cahaya atau melakukan rutin rintangan dengan berat badan anda sendiri, seperti kadal, perut , dsb.

3. Elakkan latihan kesan yang tinggi seperti berjalan, aerobik, langkah, menekan, dan sebagainya, kerana Berat badan berlebihan Ia boleh menyakiti sendi anda. Sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, anda boleh melakukan jenis ini latihan

Sebaliknya, anda harus berunding dengan seorang profesional untuk membawa diet mengikut jenis baru aktiviti fizikal yang anda buat, kerana anda akan memerlukan jumlah tertentu kalori tambahan untuk usaha itu.

Ingatlah bahawa sebelum memulakan perubahan tabiat anda dengan tujuan untuk kualiti kehidupan yang lebih baik, tentukan satu siri tujuan yang anda dapat bertemu dalam jangka pendek, sederhana dan panjang.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet/Olahraga (Mungkin 2024).