Jaga hatimu dalam 10 langkah

• April 28, 2024

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Di Mexico ia menjadi punca utama kematian di kalangan wanita.

Peranan pemakanan adalah kunci dalam pencegahan penyakit jantung, sentiasa bersempena gaya hidup yang sihat di mana rokok dielakkan, tekanan dikawal dan senaman tetap dilakukan, "katanya. Isaura Cabrera , ahli nutrien Institut Politeknik Kebangsaan.

Sebagai sebahagian daripada Hari Jantung Sedunia yang disambut setiap 29 September, ikuti cadangan yang diberikan oleh pakar untuk GetQoralHealth.

1. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Lima hidangan setiap kumpulan disyorkan. Bagi sayuran, hindari mereka yang dibungkus atau telah menambah garam dalam persiapan mereka.

2. Kurangi pengambilan garam anda. Lebihan ini adalah "faktor risiko utama" dalam hipertensi dan penyakit jantung.

3. Gantikan butiran halus untuk bijirin penuh . Anda akan mengurangkan risiko diabetes jenis 2, hipertensi dan penyakit jantung.

4. Masukkan kacang dalam diet anda. Penumbuk satu hari adalah disyorkan.

5. Elakkan daging. Kurangkan penggunaan daging merah dan diproses dan pilih makan maksimum ikan dua kali seminggu.

6. Produk tenusu? Ya apabila mereka rendah lemak dan natrium. Keju adalah yang menyembunyikan natrium yang paling banyak. Contohnya adalah "segar" keju yang mempunyai 15% lemak (lima kali ganda lebih daripada susu keseluruhan).

7. Telur Makan mereka dua kali seminggu dan hanya putih, disertai dengan sayuran.

8. Selamat minum minuman bergula. Mereka adalah bom masa untuk kesihatan jantung anda.

9. Alkohol? Yang kurang, lebih baik. Ia terbukti sebagai neurotoksik, ketagihan dan imunosupresan.

10. Jangan mempercayai makanan tambahan, menjaga kehidupan yang sihat. Ia tidak digalakkan menggunakan vitamin, mineral atau makanan tambahan herba untuk mencegah atau merawat penyakit jantung atau strok.

Ubat Video: 10 CARA MENGETAHUI CEWEK SUKA (April 2024).