Nipiskan tangan anda dalam 8 minit

• Mungkin 2, 2024

Mempunyai lengan nipis, kencang tidak lagi misi mustahil; Dengan program mini ini selama 8 minit, anda akan melupakan gulungan kecil yang mengganggu yang terbentuk di bawah lengan anda.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat menambah sedikit berat, jika anda seorang kereta api pemula dengan beberapa kaleng diawetkan, dan jika anda sudah menggunakan dumbbells pakar dengan berat badan lebih besar

Bahagian pertama rutin terdiri daripada push-up untuk bekerja pada bahu, dada dan trisep. Bersandar pada lutut anda jika anda seorang pemula, jika anda mempunyai tahap yang lebih tinggi, pastikan lutut anda digantung.

Latihan kedua latihan dipanggil "penerbangan", yang dilakukan di atas tanah dengan kaki disokong dan siku menyentuh lantai. Satu variasi latihan ini adalah untuk menekan dada apabila bernafas dan regangan.

Di sini kami membentangkan video ini untuk anda memerhatikan bagaimana latihan dilaksanakan:

Dalam blok latihan ketiga, bahu, trapezius dan belakang bekerja. Siri ini dilakukan dengan kedudukan belakang sedikit bengkok dan lurus sepenuhnya. Selanjutnya, latihan tekanan dilakukan pada bahu, dan memberi tumpuan kepada otot bisep dan trisep.

Lakukan rutin ini tiga kali seminggu, kerana tahap kemajuan anda meningkatkan berat dumbbells. Sekiranya anda tetap, anda akan melihat keputusan dalam kira-kira enam minggu.