• Mungkin 16, 2024

Untuk mempunyai punggung yang sempurna tidak diperlukan untuk menjalani pembedahan plastik, jika anda melakukan squats secara betul dan malar, anda akan mengembangkan bahagian tubuh anda dengan sangat baik.

Squats adalah latihan kekuatan kecemerlangan untuk menguatkan dan mengembangkan otot-otot badan yang lebih rendah, sehingga anda dapat nada kaki, mengurangi pinggang dan bahkan meningkatkan Punggung .

Di samping itu, squats merangsang semua otot yang dalam dan menstabilkan batang dan panggul, supaya anda tidak boleh hanya meningkatkan Punggung secara semula jadi, tetapi juga menentukannya kerana anda bekerja otot hamstring (belakang paha) dan quadriceps (bahagian anterior).

Jenis squats

Terdapat pelbagai jenis squats yang membantu anda meningkatkan anda Punggung . Perkara yang paling penting ialah anda mula mengubah usaha, pengulangan dan anda meningkatkan siri ini kerana minggu-minggu berlalu untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, menurut British Journal of Sports Medicine.

1. Jongkong kosong atau jongkong udara

Ia mengimbangi badan dengan tangan dan menumpukan kepada ketegangan maksimum di kaki, kerana berat badannya adalah bebas dan mereka adalah yang perlu mengangkatnya dengan kekuatannya. Di samping itu, ia membolehkan untuk menjalankan kursus yang lebih dalam dan menjadikan otot bekerja dengan lebih banyak intensiti.

2. Jongkong kosong dengan variasi

Dua variasi yang baik dari jongkong bebas adalah dengan melompat dan dengan sokongan plyometric, di mana, selepas meregang sepenuhnya kaki, menaikkan salah satu lutut dan terus satu kaki. Dengan cara ini, anda bersenam dengan keseimbangan pinggul dan kaki, selain itu sangat berkesan dalam peningkatan glute

3. Squat tanpa berat dengan fitball

Ia dilakukan dengan bola fitball yang harus anda letakkan di belakang dan gulung di dinding. Hanya meningkatkan berat badan anda sendiri, yang membolehkan anda menyesuaikan diri dengan jenis usaha dan menentukan otot.

4. Squat dalam mesin

Mesin ini memaksa kita untuk menerima kedudukan tertentu dan membantu menjalankan latihan tanpa termasuk variasi. Berat disokong oleh mesin, jadi anda tidak perlu bimbang tentang postur atau baki.

5. Ketegangan jurang

Ia sama dengan yang percuma, tetapi dalam satu ini kaki tidak diregangkan di kedudukan akhir, tetapi ¾ bahagian pergerakan yang dilakukan, baik dalam cara menurun dan menaik, usaha yang mengoptimumkan penguncupan otot dengan hasil yang hebat.

Selain jenis squats ini, terdapat beberapa lagi yang akan membantu anda meningkatkan Punggung , dan mereka yang melibatkan beban berat atau bar. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa sebelum anda belajar menguasai teknik ini, serta secara beransur-ansur meningkatkan beban otot dengan berat badan.

Jika anda konsisten anda akan melihat hasil yang lebih cepat dalam badan anda. Ubah badan awak!

Kerana anda membaca ini ...

Apa yang berlaku jika saya tidak melakukan hubungan seks dalam setahun?

Air alkali untuk mengurangkan berat badan

Kurangkan pinggang anda dalam 5 minit dengan kaedah Jepun ini

Keperibadian anda mengikut bulan lahir

Ubat Video: SQUAT VARIATIONS UNTUK MEMBENTUK KAKI YANG GEDE (Mungkin 2024).